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高龄人群睡眠改善计划

高龄人群睡眠改善计划

一、科学作息与环境优化在高龄人群睡眠改善中的基础作用

1固定生物钟的建立与维持。高龄人群由于生理机能退化，褪黑素分泌减少，容易导致睡眠节律紊乱。因此，帮助老年人建立固定的生物钟至关重要。每天坚持在同一时间上床睡觉和同一时间起床，即使在周末或节假日也不轻易改变，可以有效强化大脑的睡眠觉醒周期。建议老年人在晚上九点半到十点之间准备入睡，早晨五点半到六点之间自然醒来。白天午睡时间不宜过长，最好控制在三十分钟以内，并且避免在下午三点之后小睡，以免影响夜间睡眠质量。同时，白天应适当接触阳光，尤其是在上午九点到十一点之间，光照可以抑制褪黑素分泌，帮助身体