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老失眠的危害及自我非药物治疗.ppt

老失眠的危害及自我非药物治疗.ppt

    .*保持合理的作息规律遵守饮食和睡眠时间坚持每日适当运动尽量沐浴阳光保持白天和睡前的清醒状态白天尽量与人接触晚上要睡觉时再上床科学睡眠(一).*就寝前的准备避免睡前饮茶、大量饮酒、避免吸烟避免睡前剧烈运动或兴奋心身的活动避免就寝前洗冷水澡睡不着时,不要强迫自己入睡,避免焦躁科学睡眠(二).*自我认知干预:认知误区(一)对睡眠需要的期盼过高（如每晚必须睡8小时)正常的睡眠结构包括核心睡眠和选择性睡眠两部分核心睡眠是恢复体力、精力的关键失眠患者处于“高警觉”状态，常常伴有睡眠感丧失及假性

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