糖尿病运动降糖方案课件.pptxVIP

社区健康科普课堂糖尿病运动降糖方案动起来，血糖稳下来汇报时间：2026

课程导览课程导览·五章全掌握1运动是良药为什么动一动血糖就稳2动前先评估安全筛查与运动准备3四类运动怎么练有氧·抗阻·柔韧·平衡4时机与监测何时动、怎么测、防低血糖5安全坚持一辈子特殊人群与日常融入糖尿病运动降糖方案·社区健康宣教02/30

01运动是良药肌肉是天然的储糖仓库

认识根源血糖为什么降不下来钥匙=胰岛素打开细胞大门血糖送进细胞变成力气钥匙不够用，或锁生锈不认钥匙——糖就堆在血里下不去。医生管这叫胰岛素抵抗，是血糖高最根本的原因。管住嘴只能少进糖，用糖的大门还关着迈开腿帮身体把门打开，让血糖用起来糖尿病运动降糖方案·社区健康宣教04/30

运动原理肌肉是天然储糖仓库肌肉越多，仓库越大吃进去的米面糖，大部分运到肌肉里存着——肌肉是人体最大的储糖仓库。仓库变小，血糖就高人一老、一久坐，肌肉悄悄流失，仓库越来越小，糖没处放，只能在血里打转。光少吃不够，得建仓库把仓库建大，血里的糖才有地方去，这就是要练力量的原因。“肌肉是天然的储糖仓库糖尿病运动降糖方案·社区健康宣教05/30

健康课堂·运动降糖运动一结束，效果还在运动时肌肉直接消耗血里的糖，有时还不完全靠胰岛素帮忙——立竿见影。运动后24–72小时身体对胰岛素更敏感，控糖能力一直在线。规律运动的实在收益0