睡前10分钟放松运动（帮助入睡）.pptxVIP

睡前10分钟放松运动（帮助入睡）;;第一章节;睡前10分钟放松运动（帮助入睡）;第二章节;现状分析：我们为什么总在“睡前醒着”？;身体的“紧绷惯性”：白天攒的累，全藏在肌肉里;大脑的“后台运行”：白天的事，夜里全“复盘”;行为的“反向刺激”：我们用“放松”的名义，让自己更兴奋;第三章节;问题识别：挡住“睡眠门”的，是这三个“隐形障碍”;问题识别：挡住“睡眠门”的，是这三个“隐形障碍”;第四章节;科学评估：为什么“睡前10分钟放松运动”能救你的睡眠？;生理层面：放松运动是“肌肉的解压阀”;生理层面：放松运动是“肌肉的解压阀”;生理层面：放松运动是“肌肉的解压阀”;生理层面：放松运动是“肌肉的解压阀”;生理层面：放松运动是“肌肉的解压阀”;生理层面：放松运动是“肌肉的解压阀”;生理层面：放松运动是“肌肉的解压阀”;生理层面：放松运动是“肌肉的解压阀”;生理层面：放松运动是“肌肉的解压阀”;生理层面：放松运动是“肌肉的解压阀”;生理层面：放松运动是“肌肉的解压阀”;生理层面：放松运动是“肌肉的解压阀”;用“小奖励”强化习惯——让运动“变甜”;用“小奖励”强化习惯——让运动“变甜”;第一章节;效果监测：怎么知道“这10分钟”真的帮到你了？;做“睡眠日记”——用数据看见“变化”;用“身体感受”做“自我评估”——问自己3个问题;用“长期状态”验证——比如“第二天的精力”;第二章节;总结提升：1