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第七章健康睡眠

;第一节睡眠概述

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长久以来：睡眠是大脑休息过程，是一个被动、平静和简单状态。

1913年HenriPieron：睡眠是大脑另一个活动形式，睡眠与觉醒周期性切换是体内一个主动过程，而非被动休息。睡眠和觉醒是维持生命活动所必需。

适当睡眠：有利于保持警觉、巩固记忆、修复心理及生理机能。

睡眠不足：警觉状态及工作状态下降、显著焦虑和情绪异常

世界卫生组织研究：睡眠病症在世界上是一个没有得到充分重视和良好处理公共卫生问题（全球27％；老年群体：40%)。

世界卫生组织将每年3月21日定为“世界睡眠日”。;二、睡眠主要性

1/3睡眠时间是保障2/3生活唯一法宝。

夜间充分睡眠非常主要:机体只有在熟睡状态下，才能高效率地进行大脑休整、器官能量复原，去除自由基。

医学上经过人为睡眠剥夺试验来研究睡眠主要性。在日常生活中，睡眠剥夺是一个普遍现象。;睡眠剥夺造成最显著和直接结果是出现嗜睡或思睡。

睡眠剥夺对自主神经系统功效也有影响。

睡眠剥夺对于运动能力影响很敏感，可使运动恢复减慢。动物试验发觉，睡眠剥夺时动物自发活动降低40%以上。

全部这些改变在恢复睡眠后马上消失。;睡眠剥夺时人体生化方面没有显著改变。

为了保持觉醒状态,机体所需能量增加,造成甲状腺活性增加。

睡眠剥夺期间褪黑素分泌也增加。

对于那些依靠睡眠而产生节律改变