11到12岁青少年篮球训练完整方案.pdfVIP

11到12岁青少年儿童篮球训练内容

一、基本功训练

分为：原地、行进间、单、双球练习

完成各种运球投篮模仿强化蹬地伸膝展腰抬肘伸臂屈腕拨球用力顺序持球突破能力假动作组合及其头部眼神的假动作徒手切入摆脱切入变向转体起动加速重心速度的变化防有球队员防传防运防突防投选位上步手部封堵脚步移动防持球队员拍球基本手法及脚步步伐上步与后撤

分为：无球、有球练习

3腰髋基本功组合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练

4视野看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。

二、基本功训练要求

1）、手上：球性、球感、球速熟练自如，控制球与支配球的能力

2）、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。

3）、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好

4）、视野开阔、篮球意识的培养

5）游戏为主、控制训练负荷。

三、技术训练

1进攻脚步动作

1）、起动——加速跑（变向、侧身、变速）

2重心起伏练习躲闪练习追逐练习协调性练习跳绳跳格子平衡走跑单足跳双足跳垫步跳跨步跳力量练习徒手提踵半蹲提踵徒手跳跃负重跳跃跳台阶屈腿仰卧仰卧两头起俯卧背起俯卧两头