两岁宝宝食谱饮食运动计划表.docxVIP

两岁宝宝一周食谱与饮食运动计划表

适用对象：满2周岁、体格发育正常、无明确食物过敏的幼儿。本表按家常食材设计，一周七天逐日安排，可直接打印张贴在厨房或冰箱门上，按表执行、按周轮换。

一、每日饮食安排原则

餐次与时间。2~5岁幼儿每天安排早、中、晚三次正餐，上、下午各一次加餐；若晚餐吃得较早，可在睡前2小时再加一次小加餐。三餐固定时间、固定座位，与家人同桌进餐，进餐时不看电视、不玩玩具，一餐控制在20~30分钟，不追喂、不强迫。

食物多样。每天食物种类达到12种以上，每周达到25种以上（烹调油和调味品不计）。同一类食物可以互换，例如今天吃鸡肉、明天换成鱼肉，今天吃西兰花、明天换成油菜，既保证营养全面，也避免宝宝吃腻。

奶类与钙。每天饮奶350~500ml或相当量的奶制品，优先选择纯牛奶、无添加糖酸奶、奶酪，不选乳饮料和奶油。1~3岁幼儿每日钙推荐摄入量为500mg，奶类是最主要的来源，豆制品、绿叶菜、小鱼虾可作补充。

饮水与控糖。每天水总摄入量（含饮水、汤、奶）约1300~1600ml，其中直接饮水600~800ml，以白开水为主，少量多次。不喝含糖饮料，2~3岁幼儿不摄入添加糖，点心不用糖果、蛋糕、含糖饼干。

烹调方式。多采用蒸、煮、炖、煨，少用煎、炸。2~3岁每日食盐控制在2g以内，不加味精、鸡精和辛辣调料，可用葱、蒜、洋葱、番茄汁、南瓜汁等天然食材提味。食材切小块、煮软烂，彻