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久坐上班族的护腰实用小妙招

一、现状分析：久坐正在悄悄消耗我们的腰

每天清晨，无数上班族从床上爬起来，匆匆洗漱出门，挤进地铁或公交，在工位前一坐就是整整一个上午。中午短暂起身吃个饭，下午继续坐回到那个熟悉的椅子上，直到夜幕降临才拖着疲惫的身体回家。粗略一算，一天中坐着的时间往往超过八小时，甚至更长。如果再加上通勤路上坐着、回家吃饭坐着、晚上刷手机坐着，久坐几乎贯穿了一个上班族清醒状态的全部时光。

很多人会把“坐着”当成一种休息，认为只有站着干活或者走路跑步才消耗体力，坐着就是让身体歇一歇。可是，腰椎并不这么想。从生物力学的角度来看，人在平躺时腰椎间盘承受的压力最低，站立时压力增加约一倍，而坐着时尤其是弯腰弓背坐着时，椎间盘承受的压力可以达到平躺时的数倍。换句话说，坐着从来不是腰椎真正意义上的放松，只不过是从一种负担方式切换到了另一种负担方式，甚至有时候是更重的负担。

在办公室里走一圈，不难发现各种各样的坐姿。有人整个上半身几乎趴在了键盘上，下巴向前探出，像一只伸长脖子的乌龟；有人身体歪向一侧，一只手托着腮，另一只手敲键盘，整个脊柱拧成了一条斜线；还有人坐得过于“放松”，整个人像一滩泥一样滑在椅子里，腰部完全悬空，全靠后背和椅背接触支撑。这些姿势初看只是不美观，时间一长，腰部的肌肉、韧带、椎间盘、小关节都在持续承受着不合理的拉力与压力。腰部两侧的竖脊肌长时间处于紧绷状态，就像一根橡皮