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久坐的避免翘二郎腿及臀桥运动配合饮食

1.现状分析

1.1久坐群体的普遍现状如今，不管是办公室里的白领、需要长时间备课的教师，还是在教室里埋头刷题的学生，很多人每天坐立的时间都远超健康推荐的时长。不少人从早上坐下处理工作、学习，到中午吃完外卖继续对着电脑或课本，再到下班挤完地铁回家，又瘫在沙发上刷手机，一天下来，坐着的时间少说也有十小时，几乎覆盖了清醒时的大部分时光。这种长时间维持固定姿势的状态，已经成了多数人生活的常态，我身边就有好几个朋友，刚毕业的时候还好，工作两三年后，一坐超过两小时就喊腰酸背痛，甚至连穿裤子都觉得紧绷难受。

1.2翘二郎腿的常见习惯在久坐的状态里，翘二郎腿似乎