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老年人养生运动指导考核试卷及答案

一、选择题（每题5分，共25分）

1.适合老年人的有氧运动不包括：

A.散步

B.太极拳

C.短跑

D.广场舞

2.老年人进行力量训练时，每组动作的重复次数应为：

A.58次

B.812次

C.1520次

D.25次以上

3.关于老年人运动强度的描述，正确的是：

A.运动强度越大越好

B.运动时心率应达到最大心率的80%

C.运动时可以正常交谈但不能唱歌

D.运动后应感到极度疲劳

4.老年人运动时，呼吸频率应控制在：

A.每分钟1015次

B.每分钟1520次

C.每分钟2025次

D.每分钟2530次

5.老年人运动前的热身时间应为：

A.13分钟

B.510分钟

C.1520分钟

D.30分钟以上

二、填空题（每空3分，共30分）

1.老年人运动应遵循循序渐进原则，每周运动频率为______次，每次运动时间控制在______分钟左右。

2.老年人运动后应进行______分钟的整理活动，帮助身体逐渐恢复平静状态。

3.老年人进行平衡训练时，可以尝试______、______等简单动作。

4.老年人运动时，应保持水分摄入，运动前______小时饮水200