五种体质各有瘦身方法.doc

　　以下五种是最难减肥的： 　　平和体质： 　　特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实。 　　减肥要点：调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。 　　对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。 　　痰湿体质 　　特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食。 　　减肥要点：想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。 　　推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。 　　禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 　　湿热体质 　　特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急躁、容易发怒。 　　减肥要点：少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。 　　推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。 　　禁忌食物：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。 　　气虚体质 　　特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。 　　减肥要点：虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。 　　推荐食物： 粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。 　　禁忌食物：生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品。 　　阳虚体质 　　特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力。 　　减肥要点：采用温补脾肾，化湿通阳的办法就可以改善你的体型了。此外要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。 　　推荐食物：补阳的如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。 　　禁忌食物：清热的药材金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等。