办公室“桌边瑜伽”.doc

每天在电脑前度过大部分时间的白领一族，肩部，颈部，腰部等等的疲劳常常会袭击你的身体，下面思阳跟大家一起来分享办公室的“桌边瑜珈”吧。 ? ???????????????? ??? 1、伸展运动 ??? 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。 ??? 将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。 ????????????????? ??? 2、肩部左右摆动 ??? 平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。 ??? 右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。 来源：(/s/blog_4df8345a0100kcfg.html) - 【分享】办公室“桌边瑜伽”_董思阳_新浪博客??? 3、舒缓疲惫的脊椎和颈部 ??? 长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。 ??? 将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。???????????????? ??? 4、舒展弯曲的腰部和肩部 ??? 能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。 ??? 将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。????????????????? ??? 5、调整骨盘突出 ??? 长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。 将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。 ??? 将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。 职场新人A-A原则 (2010-06-19 18:53:41) ??? 我的助理跟我说，发觉现在的职场新进人员有些冷漠喔，将自己怯生生的职场新人标签展露无疑,很多学生朋友也问我,作为职场新人要怎样融入到新的工作环境当中去?思阳今天跟大家从职场人际方面谈谈自己的看法,希望对大家有所帮助哦. ??? 不论你是初入职场,还是已经在职场的江湖有了一席之地,职场人际关系,建议大家参考A-A原则,那就是--active(主动)和adapt(适应)。 来源：(/s/blog_4df8345a0100k3pq.html) - 职场新人A-A原则_董思阳_新浪博客??? Active，顾名思义，一般解释为不靠外力促进而自动或者能够由自己把握。作为上班族，在工作环境中只有采取主动的态度，才能更好的融入到丰富多彩的职场人际中去。要学会克服在人际交往中消极的态度，比如，害怕自己的主动行为不会得到别人的响应，害怕出现尴尬，没面子等等.请不要如此焦虑，被自己想象的孤独笼罩着自己，沉浸在自己的担忧中，不愿走出来。尝试一下，敞开心胸吧，主动表示你的友好，你就会有收获。做交往的始动者，而不是被动的响应者，你就已经获得了结识别人，赢得良好互动关系的主动权。 ??? 我曾看到过一个故事，在这里跟大家分享。成功学大师拿破仑·希尔曾聘用了一位年轻的小姐做助手，主要的工作是替他拆阅分类和回复他大部分的私人信件，由拿破仑·希尔口述，她来记录信的内容。当时她的薪水同其他类似工作的人相差无几。 ??? 有一天，拿破仑·希尔说：“记住：你唯一的限制就是你自己脑海中所设立的那个限制”，并要求助手把他的话打印下来。助手将打好的纸交给拿破仑·希尔，对他说：你的格言让我获得了一个想法，对你我很有价值。当时拿破仑·希尔并未在意她的话。但是，从那天起，拿破仑·希尔发现女助手开始在用完晚餐后回到办公室，做起了不是她分内也没有报酬的工作，而且把写好的回信送到拿破仑·希尔的办公室。她已经研究过拿破仑·希尔的风格，这些信回复的非常好。女助手保持着这个习惯，一直到拿破仑·希尔的秘书辞职。当拿破仑·希尔要找人补秘书这个空缺时，自然的想到了这位女助手。她在没有正式给她这个职位之前，已经主动的接受了这项工作，由于她在下班后，并且没有加班费的情况下，对自己加以训练，终于让她自己有资格胜任拿破仑·希尔属下人员中最好的一个职位，由于这位女助手极高的工作效率，拿破仑·希尔多次提高了她的薪水，她的薪水甚至是当时一名普通速记员的四倍。正是因为她的主动和进取，使得自己变得对拿破仑·希尔来说不可或缺。 ??? 主动承担份外的工作，不管你从事哪一种工作，主动承担一些份外的工作，主动使自己获得机会。这些份外的工作也是练习、发展及培养强烈的进取心的一种方式。赶快放弃自己拖延，等待的懒惰状态吧，掌握主动权，积极进取的面对你的工作。 ??? Adapt也不要忘记。对于职场新进人员，快速的适应新环境、适应本职工作，快速融入到新的团队中是非常重要的。尤其要注意的是当我们学业有成，怀