瑜伽5式.doc

　由于环境的污染，生活的压力增加，现在很多女性都受到胸部下垂、“飞机场”、胸部变形等等问题的困扰，而其中有钱的就会花一定的钱去做一下丰胸，没钱的就只有继续保持原状，有鉴于此，特收集了一些这方面的教程，以飨读者，让你真正告别以上问题，切实感受到做女人挺好！ 　　A、自然托高式 　　Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好 　　Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次 　B、健胸瘦臂式 　　Step1：双手向前伸开，手掌直立　　 Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸C、提胸坚挺式 　　Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩 　　Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置 注意：左右各完成1次为1组，每次做10组D、挺胸伸展式 　　Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平 　　Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置 注意：左右各完成1次为1组，每次做10组E、完美胸型式 　　Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行 　　Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次