白领时尚工间操：办公室瑜伽.doc

白领时尚工间操 办 公 室 瑜 伽 针对长时间做办公室的都市白领常常出现的肩颈问题可以在空闲时做做办公室瑜伽：前屈伸展??动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直，也可不必勉强。 　　2?、后弯??动作要领：头颈尽量后弯，使脊柱得到伸展。 　　3?、侧弯??动作要领：身体尽量向一侧弯曲，使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。 　　4?、转动??动作要领：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。 　5?、摩天式??动作要领：使全身得到舒展。 　　6、?蹲式??动作要领：尽量张开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。 　　7?、船式??动作要领：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，减掉腹部脂肪。 　　 　　以上动作不需要很大的空间，在办公室内即可完成。“最重要的是在做每个动作时，不要太过勉强，保持舒适畅快的呼吸。”每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸，上下午各做一次。如果实在没时间做每个瑜伽动作，可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损。