颈椎、腰椎放松操.ppt

目 录 疾病概述 疾病分类及临床表现 预防保健 颈椎腰椎放松操 HRD/HS Linda Deng Jan 2007 颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状 疾病概述 颈椎病可分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和其他型 临床常表现为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。该病可发生于任何年龄，具有发病率高，治疗时间长，治疗后极易复发等特点。 颈椎病分类及临床表现 预防颈椎病注意事项 睡觉不俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。 避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。 防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。 积极治疗局部感染和其他疾病。 改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。 1.梳摩头顶 　　双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动 颈椎病自我保健操 2.按摩百会??： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次 要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。下面介绍常用的颈部自我按摩手法 3.按揉风池穴 用双手拇指腹部在风池穴(头颈交界，后正中线旁一指凹陷处)点按l～2 min。 ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????  4.拿捏颈肌 用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3 min。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。 5.按揉肩部 将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏肩部肌肉2～3 min．再用掌侧叩击肩部肌肉10次 6.按摩大椎?: 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次至局部发热为佳。 大椎 6.掐揉合谷 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行 预防保健 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。? 1.双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。 2.左顾右盼 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 3.前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸30次。 4.旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20－30次。 5.颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。? 6.摇头晃脑 头向左前右后旋转5次，再反方向旋转5次。 7.头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。? 8.翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。? 　　 腰痛又称“腰脊痛”，是指因外感、内伤或挫闪导致腰部气血运行不畅，或失于濡养，引起腰脊或脊旁部位疼痛为主要症状的一种病证。 腰部长期反复疼痛、阴雨天、寒冷潮湿的天气或劳累后病情加 腰肌劳损 骨刺压迫、刺激中枢神经、引起局部酸胀痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛 骨质增生 腰腿痛、下肢麻木无力、间歇性跛行 椎管狭窄 腰部疼痛、下肢放射性疼痛、麻木、肌肉力量减弱或瘫痪 椎间盘突出 腰 椎 病 临床表现 分 型 病 名 腰痛分类及临床表现 预防腰痛注意事项 避免久坐，一般以1小时为宜，最多2小时。 步行时应挺胸收腹，向上提取重物时应屈膝蹲下，并用双手环抱所提重物。 不要睡太软或太硬的床。 避免腰部长时间旋转、过屈活动及负重。 避免受凉，直吹电风扇、空调等非常有害健康。 养成良好的生活习惯，不要酗酒、长时间打牌、玩游戏等。 腰部疾病自我保健操 要防止腰部疾病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动腰部。下面介绍常用的腰部自我按摩手法 姿势：腰背挺直，自然放松，站坐均可。 1、揉命门穴