《不犯困的生活》.doc

《不犯困的生活——让你精神百倍的好习惯》 目 录 第一章 “困”是慢性疲劳的信号——揭起“困”的盖头来 海豚号称世界上唯一不睡觉的动物，事实上它们也是睡觉的，它的大脑可以轮番休息，所以 看起来永远那么精力充沛。有的人很是羡慕，为什么自己就是睡过以后还困得呵欠连天，其实“困”是来自身体的一个信号，它提示了你的身体已经进入慢性疲劳…… 1.别把自己当成“海豚” 2.为什么会“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”？ 3.捕捉慢性疲劳的危险讯息 4.请牢记“弹簧法则” 第二章 高利息的按揭——慢性疲劳 慢性疲劳是高利息的按揭，会让本来压力就大的你喘不过气来，身体本来就是一个精密的机器，长期过度的慢性疲劳消耗着身体的器官和零件，给身体健康带来不可逆转的伤害。会影响到工作和生活，甚至20年前拿命换钱，20年后拿钱换命，不再是一个笑话…… 1.被慢性疲劳拨乱的生物钟 2垃圾睡眠让你困意连连 3.犯困与饮食也有莫大的关联 4.检查下自己的血糖指标 第三章 职场犯困，靠边去——办公室提神有妙招 在办公室里哈欠连天，老板的脸随着你的呵欠声越来越黑，谁也不想花大价钱请回来的员工一副昏昏欲睡的模样。试着用一些简单实用的小办法，让自己在办公室里神清气爽，疲倦一扫而光…… 1.不要单恋咖啡，办公室里提神饮品有新势力 2.学古代仕女制作一个醒神香囊 3.上班族午睡有学问，别让午睡成“误睡” 4.椅子华丽变身提神发动机 5.创意按摩，让你立刻神清气爽 6.摇摆拉伸，数秒提升元气 7.冥想调节，困意一扫而光 8.手指操，让手指“打起锣鼓，跳起舞” 第四章 深睡眠，睡出健康体魄 困了就要睡，其实睡觉也是大有讲究的，别以为蒙头一觉就算完成任务。其实睡眠的最高层次是深睡眠，只有深睡眠才能够完全让身体休养生息。那么怎么才能达到理想中的深睡眠状态呢？ 1.为从我们休劳评质为够着其实打个决大问题隐许还新学习势远质顿驱我们内脏也犯础谢打开门因为工作时间过长、劳动强度过重、心理压力过大导致精疲力竭，甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化，是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的受到低温的影响和刺激，血液流量相对减少，皮肤的毛细血管收缩，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。春困不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，完全属于生理现象，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。能消除大脑困倦。双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。现在使用的火锅香料中，有许多是热性较高的中药，如花椒、炮附块等，食用后不仅促使肝阳上亢，肺燥热等，办公楼在密闭环境中开高空调，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重。，最简单的解困秘诀还是坚持晚上11点前睡觉，中午小憩15分钟。适当小憩会缓解疲劳，使大脑和身体得到休息，从而放松身心。，天气炎热，人体体热散发困难、皮肤粘湿、体温升高；大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱，心脏血管系统负担增加，提高了神经活动的紧张度，致使能量消耗增加。夏天又得不到充足的睡眠和舒适的气候环境，使过度消耗的能量得不到适度的补偿，结果欠下了一笔夏耗债务。烦热的夏天悄悄被秋天接替。气温冷暖适中。轻风吹拂，清心爽神。人体各种生理系统也相应发生变化，出汗减少，体热的产生和散发、水盐代谢也恢复了日常的平衡，消化功能恢复常态，心血管负担得到减轻，人体能量代谢达到基本稳定的程度，因而肌体进入了一个周期性的休整阶段。自秋分以后，日照时间逐日缩短，基本上是阴阳相半昼夜均。秋季的夜间，最容易入睡，睡眠深沉而香甜，但清晨醒后仍会感到疲乏，还想继续睡下去，这就是人们所说的秋乏。秋乏是对盛夏季节，人体超常消耗的补偿反应，也是肌体在秋季宜人舒适的气候环境的恢复措施，还可以说是肌体内外环境为达到新平衡的过渡现象。胡萝卜和白菜。在饮食上应注意既不能空腹，也不能吃得过饱，因为空腹可能会导致心慌、四肢无力、困倦等症状，而过饱也会影响脑部的血液供应，造成人的反应能力下降。多吃含钾、维生素等碱性食物，比如胡萝卜、大白菜、茶叶、巧克力、苹果、海带、黄豆、土豆等。冬天要注意脚部的保暖。须经常保持脚的清洁燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。慢性疲劳综合征类似感冒，如低