中学教师面临的主要健康问题.pptVIP

中学教师面临的主要健康问题 工作强度大，脑力负荷重 夜间伏案工作，睡眠严重不足 站立时间长，缺少有氧运动 心理压力重，相互交流少，内心的痛苦无处诉说（尤指校领导和男性教师） 少数教师有烟酒嗜好，对健康影响大 心脑血管病和癌肿发生率较高，英年早逝时有发生，平均健康寿命短 亚健康的预防原则—“十字方针” “平心”—平衡心理； “减压”—适时缓解紧张和压力； “顺钟”—顺应生物钟，充足睡眠； “增免”—增强机体免疫力； “改良”—改变不良生活方式和习惯 打牢健康五大基石 合理饮食，贵在“均”“合” 适量运动，贵在“度”“量” 戒烟限酒，贵在决心 心理平衡，贵在调控 充足睡眠，贵在顺时 食物多样，谷类为主 多吃蔬菜、水果和果类 常吃奶、豆类或其制品 常吃适量鱼、禽蛋和瘦肉 少吃肥肉和荤油 量出为入，适量适度 少吃盐或植物油 少吃油炸、腌制和变质食物 多吃纤维素食品和坚果 选好运动项目，制定好锻炼计划 掌握好适量适度原则 坚持有氧代谢运动 做好运动前后准备，防止运动伤 把握好运动的时机和方法 运动的作用和好处 吸烟的害处多多： —增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一种癌症发生率； —是心肌梗塞猝死的第一危险因子； —慢性阻塞性肺疾患的主要元凶； —影响精子活力和生育能力； —影响睡眠和污染环境； —缩短健康寿命。