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拖延心理学 从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到 销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的 两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作 坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验， 对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。 通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因— —对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我 们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们 学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行 动做了一件非常扎实的基础工作。 1 作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和 处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的 方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工 作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注 意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对 拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边 的人群提供了不少实用性建议。 作者: 出版: 作者: 出版: 作作者者:: [美]简·博克 莱诺拉·袁 出出版版:: 中国人民大学出 版社 简·博克和莱诺拉·袁她们两人是心理学博士、美 国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。 从 1979 年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课 程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目 中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉 矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专 访对象。 一直致力于为全美国的学生、公司组织 和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的 服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。 2 目录 目录 目目录录 序言 第一部分 拖延 vs 行为 第 1 章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应 第 2 章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症 第 3 章 对话拖延：拖延你好，成功再见 第二部分 拖延 vs 心理 第 4 章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办 第 5 章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧 第 6 章 拖延时钟：你知道现在几点吗 第三部分 拖延 vs 大脑 第 7 章 世界上存在“拖延基因”吗 第 8 章 如何打造大脑的全局领导力 第 9 章 你是怎样变成一个拖延者的 第 10 章 拖延行为模式的法庭大调查 第四部分 拖延 vs 征服之战 第 11 章 作战前传：拖延大盘点 第 12 章 作战武器：明确的目标与可行性的计划 3 第 13 章 作战方法 A：学会怎样判断时间 第 14 章 作战方法 B：学会“接受”和“拒绝” 第 15 章 作战方法 C：利用你的身体减轻拖延 第五部分 拖延 vs 建议 第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延 者的一些建议 第 17 章 巧妙应对造成拖延的文化压力 第 18 章 聪明摆脱被动拖延的怪圈 附录一 拖延研究 25 年 附录二 拖延处理技巧汇编 第 1 章 质 疑 拖 延 第 1 章 质 疑 拖 延 第第 11 章章 质质 疑疑 拖拖 延延 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应自从 我们的第一本书出版之后，拖延问题也日趋上升。 4 2007 年，据估计 70%的大学生存在拖延问题，其中 50%的学生报告说拖延已经成了他们的习惯，而且认 为这是一个需要解决的问题。在一般人群中，慢性拖 延问题影响到了 25%的成年人。超过 95%的拖延者 希望减轻他们的拖延习性，因为这令他们表现不佳， 也让他们对自己的生活状态不够满意，他们因此而感 到痛苦。既然我们有心想要消除拖延，为什么做到这 一点就这么难呢?为什么我们会拖延?研究没有对此给 出一个简单的答案。拖延者不存在一个典型的概貌， 因为“由各种心理变数构成的心理