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* 理性情绪疗法—概念 Ａ：激发事件 Ｂ：个人信念（固有认知） Ｃ：结果 （不良情绪和失控行为） Ｄ：辩驳 （识别－辩论－区分） Ｅ：效果 （合理认知和行为） Ｆ：感觉 （良性情绪） Actibating events Beliefs Consequences * 理性情绪疗法—图示 Ａ事件 Ｆ感觉 Ｅ效果 Ｂ固有认知 Ｃ不良情绪和行为 Ｄ 辩 驳 * A　事件 B　信念 C　情绪和行为后果 D　同不合理信念争辩 讲错一句话，一切就都完了吗？ 为什么我不能有偶然的失误？ 偶然口误，能说生活已经没有价值吗？ E　效果 认知：偶然口误，难以避免。 情绪：虽有烦恼，但不必过于自责。 行为：以后认真备课，提高表达技巧。 我偶然口误，运气不好 rB　合理信念 挫折、烦恼 deC　适当情绪反应 dbC　适当行为后果 检讨改进、认真备课 给学生上课时讲错了一句话，适逢校长听课 iB　不合理信念 这一下全完了！我已经一无是处，领导和同事将看不起我 ueC　不适当情绪反应 自责、抑郁、绝望 ubC　不适当行为后果 活着没有价值，不如去死 * 放松训练——方法 交互抑制原理： 环境：灯光、衣物 姿势放松 腹式呼吸 感受呼吸的自然节律和身体各部位的张弛有度，舒展身体，放飞心情。 * 心理危机——概念 危机是一种认识，当事人认为某一事件或境遇是个人的资源和应付机制所无法解决的困难。除非及时缓解，否则危机会导致情感、认知和行为方面的功能失调。 危：危险（死亡的威胁或危险） 机：机遇（生命的希望或机遇） 危机是危险与机遇并存！ * 心理危机——识别 生理：失眠、多梦、早醒、厌食…… 认知：彻底绝望的未来 情绪：焦虑、抑郁、悲伤、恐惧、冲动 行为：兴趣减退 　　社会功能受损（成绩、人际） 直接信号：口头或书面，实施计划细节 　　　　 * 心理危机——可能的认识误区 如果有人谈论自杀，那他只是想引人注意，几乎不可能去做； 真正想自杀的人，别人非常难警觉的； 跟他们谈论自杀，可能会提示他们这样做； 自杀的人必定都有心理疾病或忧郁症； 如果曾经自杀未遂，他们通常就知道有多痛、多让大家难受，就不会再试了。 曾经想自杀的人，通常以后遇到挫折就会想自杀，永远不会好； 自杀的人几乎都会留下遗书； 通常自杀事件发生在半夜； 如果他们真的想死，我们也帮不上什么忙。 * 心理危机——求助 校医院心理门诊： 　每周一下午，陈福国教授 学校心理健康教育中心 政府公益热线： 上海市心理援助热线12320-5 市区各级心理卫生中心的心理咨询门诊 社会机构的心理咨询中心（注意鉴别）　　　　 * 心理模拟——“如果·爱” 绿叶对根的情意 * 生活适应期：大一 业余爱好贫乏 生活自理能力差 人际交往欠缺 学习焦虑期：大二 学业繁重 专业方向 情感困惑期：大二、大三 失恋 激情 择业彷徨期：大四 社会形势严峻 大一：不知道自己不知道 大二：知道自己不知道 大三：不知道自己知道 大四：知道自己知道 因人而异——不同时期、不同人群 * 生涯规划——我要到哪里去？ 认识小我 适应大我 “选择你所爱，爱你所选择” * 拓展阅读 The Idea of a University ——John Henry Newman 《我的阿拉丁神灯在复旦》 ——郑方贤　徐红主编 《What I Wish I Knew When I Was 20》 ——Tina Seelig 《The Art of Love》 ——中文版推荐刘福堂译本 《失落的一角》 ——谢尔·希尔弗斯坦 * 祝大家 生活幸福！ * * * * 思维 (认知) 行为 (意志) 情绪情感 如何理解心理健康——整体性 * 认知：是指人认识客观事物的过程，是人由表及里、由现象到本质的反映客观事物特征与内在联系的心理过程。 情绪情感：是人脑对客观事物是否满足自身物质和精神需要而产生的主观经验，是人对客观事物要求的反映。 意志：是人在社会活动中克服内部和外部困难，达到预定目的的能力。 个体心理三要素——知、情、意 * 正常　　异常 思维 (认知) 行为 (意志) 情绪情感 * 心理异常——心理学分类 非病理性～ （一般心理问题） （心理失衡） 病理性～ （心理障碍*） （心理缺陷） 非精神病性* （心理紊乱） 精神病性* （精神失常） 介于两者之间* （边缘状态） 偏执、自卑、多疑、无端烦恼、消沉、孤僻、攻击性、狂热、怯懦、心理疲劳 经常性 持久性 神经