缓解便秘的清肠蔬菜.pdfVIP

十种缓解便秘的清肠蔬菜你吃了吗？ 便秘成为很多爱美女性的困扰，下面小编为您介绍几种简单的清肠蔬菜，帮助您解决便 秘带来的烦恼。 1.玉米 在德国一项研究中表明，玉米的营养价值和保健作用是所有主食中最高的。玉米中含有 多种营养保健物质，其中维生素B6、烟酸等成分具有刺激肠胃蠕动，加速废物排泄的特点， 对于防治便秘有甚好的疗效。 2.菠菜 大家都知道菠菜对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用，但你是否知道，它对于便秘、痔 疮等疾病有治疗作用。因为菠菜中含有大量的植物粗纤维，这在促进肠道蠕动利于排便的同 时能促进胰腺分泌，帮助消化。 3.芹菜 芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，而且芹菜在经过肠内消化 作用后会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的 亢氧化剂。多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。 4.毛豆 虽然毛豆的脂肪含量较高，但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主，所以对于减肥的 MM 来说，毛豆不是负担。相反，毛豆中富含食物纤维，可以改善便秘问题，帮助MM 减 下因便秘而引起的大肚子。 5.竹笋 竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐 笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、 多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。 6.西兰花 西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，其不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，而且 西兰花是一种高纤维蔬菜，我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。所以有便秘问题 的MM 可以多吃西兰花哦。 7.花菜 花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让 你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥MM 欢迎的一种蔬菜。另外，从 中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。 8.茼蒿 茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，这种挥发油不仅有助于消食开胃，增强食欲，而且 茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出，促进排便。 9.牛蒡 牛蒡不仅是营养丰富的蔬菜，更是一种对于通便有良好功效的保健蔬菜。因为牛蒡内含 有大量的膳食纤维，可以促进大肠的蠕动，帮助排出积存体内的废物。牛蒡更因其能清理血 液垃圾，促使体内细胞的新陈代谢，被誉为大自然的最佳清血剂。 10.牛油果 因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多，如“森 林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等，可见牛油果的优点多多。此外，因为纤维含量极 高，牛油果也是治疗便秘的良果。