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留住風華，享受健康漫談更年期保健 前 言 有關更年期的種種問題，是否困擾著您？今天我們將一起來探討： 一般人約莫幾歲進入更年期？ 更年期是女性的專利，抑或男性也有更年期？ 更年期是否需要補充荷爾蒙？ 哪些保健食品有助改善更年期的身心症狀… 什麼叫做更年期？ 顧名思義即「更動的年齡」，狹義指女性荷爾蒙的變動，女性由一般排卵的卵巢功能(生育年齡)逐漸轉變至不再排卵(非生育年齡)的過渡時期。 什麼叫做更年期？ 是指「最後一次月經的之前幾年」到「之後幾年」的一段轉變期，通常發生在４５－５５歲間的婦女。 大約有二至五年的時間，面臨身體、心理與社會的改變，婦女在心智及身體方面，開始步入中、老年。 什麼叫做更年期？ 人類是唯一有更年期的哺乳類動物。這是女性荷爾蒙逐漸停止製造，造成月經逐漸不規則，最後停止的現象，也就是婦女的生殖機能逐漸降低至完全喪失的過渡期。平均而言，一般婦女大約45至50歲開始步入更年期。 認識更年期 而在男性，並沒有那麼明顯的界限，來區隔因年紀而產生的性功能障礙。它是一點點、逐漸地減少分泌男性荷爾蒙及產生精子的能力。因年齡的增長而降低男性性激素的產生和分泌，稱之為『男性更年期』。 擁抱更年期 更年期是每個人生命中必經的階段，是自然的生理轉變，以及心理和生活模式的轉變，女人與男人應該互相扶持，共同經歷這個複雜的經驗過程。 女性更年期的身心症狀 造成更年期的原因是卵巢驟減女性荷爾蒙（雌激素）的製造量，這種情況除了是逐漸老化的必然過程之外，還可能在卵巢被切除時發生。 女性更年期的身心症狀 更年期的婦女因為內分泌失調，以及女性荷爾蒙減少，會導致心理及生理上的許多不適，這些生理及心理上的不適，又因個別體質與營養的差異，而有程度上的不同。 女性更年期的身心症狀 例如容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等精神方面的症狀。也有熱潮紅、腰酸背痛、皮膚搔癢、陰道乾燥、頻尿等生理反應。 女性更年期的身心症狀 女性荷爾蒙對於婦女具有保護作用。 停經後的婦女骨質會加速的流失，最後造成骨質疏鬆症。 停經後的女性得到心血管疾病的比例會明顯上昇，這也是女性荷爾蒙停止對心血管保護的結果。 男性更年期的身心症狀 男性更年期所要面對的是中、老年後的老化問題，這與男性荷爾蒙分泌量下降息息相關，通常在50 ~ 60歲之間發生，這個時期會出現三大類症狀： 新陳代謝方面的症狀 自主神經方面的症狀 心理方面症狀 男性更年期的身心症狀 新陳代謝方面的症狀： 骨質疏鬆、罹患糖尿病機率增加、 肥胖等。 男性更年期的身心症狀 自主神經方面的症狀： 臉潮紅、冒冷汗、手腳冰冷、失眠。 男性更年期的身心症狀 心理方面症狀： 脾氣易暴躁、焦燥、憂鬱、易怒、 失落感、不安等。 男性更年期的身心症狀 男性在進入中年後，必須做好生理、心理與 人際的準備。當面對壓力時，要有自我抒解 的方法，才能有效調適挫折感；平時注重日 常保健，不勞累、充分休息、適度的運動、 不抽菸、不酗酒、避免體重過重、均衡飲食 ，才能保持積極的生命力，減低更年期不適 症狀。 至於是否補充男性荷爾蒙，則應與專業醫師充分溝通，並定期做攝護腺癌的篩檢。 * * 中正社區大學 周明慧95.12.05 什麼叫做更年期？