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教你计算属于你的“八分饱” 文章来源——潮州城市通 有一个关于健康饮食的说法，就是吃饭只吃八分饱。人只要摄取适当的食物补充身体能量即可维持体力，过多进食反而容易引起肥胖症，而肥胖症容易引发其它身体疾病。于是越来越注意身体健康的人们开始追求少吃多餐，八分饱则成为衡量少吃的一个标准。那么这个“八分饱”要如何计算出来呢? 每一个人有不同的饮食量，有人可吃到一餐2两，有人吃到4两，那么八分饱的量是不同的。即使是同一个人，有时吃2两，但有时工作累些，或者心情好一些又吃到3两一餐，那以什么标准来实施所谓的八分饱呢? 其实，有一个简单方法来计算每个人的每天的热量需要。那就是根据身高、体重和活动量来判断热量需要。例如身高为155厘米，办公室工作为主，那每日的热量需要为：(155-105)×30=1500千卡。如果是体重超重者需要减肥，可将30改为25;如果是工作后还会经常参加体育运动者，可将乘号的30增加到35，以此来满足额外的热量消耗。 然后，可上网查找一份1500千卡的食谱。一天的食物量为：主食200克、蔬菜水果500克、牛奶一盒(250毫升)，鸡蛋1只、肉类100克，豆腐50克，油脂20克。按照此量安排每日3～5餐均可。 了解了每日的热量需要，要想控制身体的热量平衡相对就比较容易了。如果说比较清闲时，消耗量减少，可以适当减少每日的热量摄入，就是要控制在八成饱也很容易，将1500千卡乘以0.8，或者直接将食谱中的食物量减到80%就可。如果工作量增加或者体力活动加强，需要增加热量摄入，那就稍高于1500千卡便可以了。 所以，稍微掌握一点食物能量计算方法，就可安全的控制热量摄入，不至于过多，也不需要自己挨饿了。 更多资讯，可浏览：/ 潮州城市通:/ 潮州城市通:/