女人急需八种营养.docVIP

女人急需八种营养 　　 　　1.叶酸400微克／日 　 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 　 　　2.维他命B61.5毫克／日 　 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 　 　　3.维他命C75毫克／日 　 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 　 　　4.维他命E23个国际单位，15毫克／日 　 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子 　 　　5.钙1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 　　 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 　　 　　6.铁15毫克／日，50岁以上10毫克／日 　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 　 　　7.镁320毫克／日 　 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子 　 　　8.锌12毫克／日 　 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎