[养生] 睡个好觉的奥秘.pdfVIP

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 没有最强的武术，只有最强的武者！ 30 2 3 30 2 3 佛山战狼训练营：只要3300天，让你实现一人敌22到33人的梦想。。 , , 专注功夫中的实战训练,,让你在最短的时间内成为高手 更多精彩内容请到：/u/ /u/ hhttttpp::////bblloogg..ssiinnaa..ccoomm..ccnn//uu//2167787084 晚上睡个好觉的奥秘 昨天你睡得好吗?如果回答是“没有睡好”，别发愁，很多人也有同样的苦 恼。英国人患失眠症极为普遍，约有1/3的人在他们一生中的某个阶段都失眠过。 失眠不仅仅意味着无法入睡，失眠还有其他症状：早醒后无法再入睡，睡觉 的时间断断续续，或一连数小时无法入睡。你可能总是感到疲劳、焦虑或易怒； 你的记忆力和集中注意力都可能受到不良影响。 何时看医生 如果失眠症状持续不断，你应去求医。安眠药丸虽有短期疗效但不是惟一的 疗法。如果你患忧郁症，你应当求助心理医生。 自我疗法 第一：看一看你的卧室是否太暖或太冷?太吵?通风不好?保持卧室光线偏暗， 通风良好，保持室内安静。 第二：检查你的生活方式： 晚上7点之后不要进食太多，或吃过于油腻的食物。 睡觉前4小时别喝含有咖啡因的饮料，如茶、咖啡、可乐及巧克力。选择 不含咖啡因的咖啡、黄春菊花茶或者热牛奶。睡觉前少喝饮料能减少夜间上厕所 的次数。 含酒精的饮料是很刺激的，所以如果你有睡觉前喝酒的习惯，那么最好提前 两小时喝。 吸烟刺激肾上腺素的产生，所以要少吸或不吸。研究表明：烟瘾大的人需要 更长的时间才能入睡，睡觉时醒来次数多，并且睡得不沉。 调整好你的生物钟，每天按固定时间睡觉和起床，不要午休。 养成睡前放松的习惯，看看书报或听听音乐，然后洗个澡，在热水中加入4～ 6滴熏衣草油。研究表明：这种香味同安眠药一样有效。 如果你确实不能入睡，吃点面包、米饭或喝点牛奶。 每天散步。自然光有助于调节你的生物钟，所以如果可能的话，到户外去运动。 忘掉一天的烦恼事。上床之前，把烦恼事、思绪或问题写下来。下一步，想 出解决的办法来。把这些写下来之后，你可以少想事了。这样你入睡就更容易了。