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健美、运动与营养 ——原理与方法 健美、运动与营养——原理与方法 健美、运动与营养 ——原理与方法 引言 1、追求健美是一种精神文明 2、健康是健美的基础 3、健美是健康的外在表现 4、运动与营养是塑造健美 的有效手段 5、正确的审美观是健美异 化的防火墙 引言 1、追求健美是一种精神文明 追求健美是人类社会进步文 明的象征； 2）追求健美是社会兴旺、国家发 达的重要标志； 3）追求健美是是个人文明程度的 反映。 引言 2、健康是健美的基础 1）体格健壮，充满活力才是美； 2）树立正确的审美观。 世界上最瘦的模特 引言 3、健美是健康的外在表现 五个方面： 1）健康美 2）体型美 3）姿态美 4）仪表美 5）心灵美 引言 4、运动与营养是塑造健美的有效手段 1）科学的运动 2）合理的营养 引言 5、正确的审美观是健美异化的防火墙 你只有拥有对你来说最佳的 体形，而不是别人的体形。 ——健康 健康的意义： 是个体、家庭幸福的基础 是社会发展的前提 健康的概念： 身体（躯体）、心理和社会健康的和谐发展 ——健康 人体健康的10条新标准：(世界卫生组织定出了健康的10条标准)  1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作， 而且不感到过份紧张疲劳；  2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；  3．善于休息，睡眠好；  4. 应变能力强，能适应外界环境各种变化；  5．能够抵抗一般性感冒和传染病；  6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调；  7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；  8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；  9．头发有光泽，无头屑； 10．肌肉丰满，皮肤有弹性。  ——健康 身心健康的新标准 世界卫生组织归纳和总结了在人群实践的经验，于1999年提出了身心 健康的新标准，即 “五快”（机体健康）和“三良好”（精神健康）。 “五快”具体指： 1)吃得快，说明消化功能好，有良好的食欲，不挑食，不厌食，不偏食， 不狼吞虎咽。 2)拉得快，说明吸收功能好，一旦有便意，能很快排泄，感觉轻松。 3)走得快，说明运动功能及神经协调机能良好，步履轻盈，行走自如。 4)说得快，说明思维敏捷，反应迅速，口齿伶俐。 5)睡得快，说明神经系统兴奋-抑制过程协调好，上床很快入睡，睡得沉， 醒后精神饱满，头脑清醒。 精神健康“三良好”是指： 1、良好的个性人格，情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。 2、良好的处世能力，观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。 3、良好的人际关系，助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。 ——与健康有关的一些重要问题 健康与生育质量 1、谨防近亲结婚和近距离通婚 2、重视婚前检查和孕产期保健 3、重视环境保护和勿滥用药物 ——与健康有关的一些重要问题 健康与保健意识 1、强化保健意识，正视拼命精神 2、重视食物营养，不迷信保健品 3、重视体育锻炼，不迷信保健功 —与健康有关的一些重要问题 健康与心理 1、我国国民目前的心理素质状况不容乐观 2、心理病症类型： 1）心理疲劳 ——脑力劳动在一定条件下产生的疲劳 2） 心理障碍 ——因个人及外界因素造成心理状态的 某一方面（或几方面）发展的超前、停 滞、延迟、退缩或偏离。 —与健康有关的一些重要问题 健康与心理 3）心理疾病（常见） A、抑郁症 B、焦虑症 C、恐怖症 D、强迫症 E、疑病症 F、癔病 G、神经性厌食 H、睡眠障碍 ——与健康有关的一些重要问题 健康与心理 3）心理疾病（常见） A、抑郁症 抑郁症（depression）是由各种原 因引起的以抑郁为主要症状的一组 心境障碍（mood disorders）或情 感性障碍（affective disorders）， 是一组以抑郁心境自我体验为中心 的临床症状群或状态。 ——与健康有关的一些重要问题 健康与心理 3）心理疾病（常见） B、焦虑症 又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症 （慢性焦虑症）和发作性惊恐状态 （急性焦虑症）为主要临床表现，常伴 有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、