夏季减肥方法推荐 消耗热量快速瘦.docVIP

夏季减肥方法推荐 消耗热量快速瘦 人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地缩食。因此从春季进入夏季时，人一般来说相对要瘦一些，有了这个基础夏季减肥则相对容易。在众多的运动中，哪一种才是夏季减肥最快方法呢？ 1、游泳 游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量的呢，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。但是游泳后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不能补充回来。 2、打羽毛球 很多女生都喜欢打羽毛球。打羽毛球可以减肥你知道吗？每天打30分钟羽毛球，可以消耗160千卡的热量。但是如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性呢。 3、吹气球 吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，但是它的确能消耗热量。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。 4、跳绳 跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。 5、打排球、乒乓球 打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球和打乒乓球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量呢。 6、水中慢跑 在水中活动会有很大的阻力，所受的阻力是在空气中活动的12倍呢。在水中慢跑100米可以消耗65千卡的热量。因此可以利用这个阻力燃烧身体脂肪，消耗热量。但是水中慢跑的条件要求比较高，可操作性不强。 7、打壁球 夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。 5个小妙招 让你轻松秀出美臂 完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄哦！那么要如何瘦手臂呢？ 瘦手臂动作一：俯身侧平举 两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外伸展到侧平举的位置，同肩高或者略低于肩。每组12～15次，做3～4组。小编提示：身体前倾时不要弓背，手臂侧平举时尽量向外打开。 瘦手臂动作二：哑铃肩上举 自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，做3～4组。小编提示：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。 瘦手臂动作三：侧卧肩外旋 身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，做3～4组。小编提示：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。 瘦手臂动作四：招财猫式 自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，做3～4组。小编提示：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。 瘦手臂动作五：肩绕环 自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，做3～4组。小编提示：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。 5步打造修长美腿 让您展现S曲线 炎热夏季到了,想拥有一双迷人长腿迎接夏日吗-修长美腿是每个MM的梦想，其实不必羡慕嫉妒恨，下面教你5步打造修长美腿，S曲线即刻拥有,赶快行动吧。 结实大腿肌肉动作一 1.双手下垂，双脚平放在地面。 2.双手叉腰，右脚微微向外提起，左脚保持不动。 3.再将右脚尽量向外提起，双手及左脚动作维持不变。 4.练习这个动作的时候，要保持腰背挺直，左右脚个练习20次。 结实大腿肌肉动作二 1.站在椅子旁，双脚站直，微微分开。 2.右手轻扶椅背，腰背尽量向后倾，直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。 3.练习这个动作的时候要将腰背向后倾时，要尽量用脚尖保持平衡。每组进行30次。 紧实臀部和大腿 1.双