办公室常见病及预防.ppt

抑郁症的防治对策： ①学会调控情绪，遇事要冷静、不急、不躁、不怒。时刻保持好心情，笑口常开，童心常在。 ②保持良好的人际关系。多交朋友，助人为乐，与人为善，心胸宽阔。 ③适度转移和释放压力。 ④亲近大自然，当情绪无法 渲泄时，可外出旅游等。 ⑤加强体育锻炼，运动能使人心情舒畅，有利于消除悲伤，愤怒，压抑等不良情绪。 ⑥生活规律，劳逸结合，每天保证8-9小时睡眠。 ⑦营养要均衡、充足。特别是要有足够的蛋白质和维生素，要多吃新鲜蔬菜与水果。 ⑧若症状明显，应尽早接受 治疗，治疗越早效果越好。 富含色氨酸的食物： 鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及豆制品等。 富含Ω-3脂肪酸的食物： 深海鱼类：鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼、雅马哈鱼等。 果仁类：葵花籽、南瓜子、亚麻籽、花生、核桃、榛子、 芝麻等。 其它办公室常见病： 肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、高尿酸血症、冠心病等疾病的发病率，办公室工作人员明显高于非办公室人员。 谢 谢！ 办公室常见病及预防 办公室常见病： 颈椎病、腰椎病、颈肩腕综合征、头痛、电脑眼病、电磁辐射、空调病等。 亚健康、免疫力低下、肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症、抑郁症、焦虑症等。 一、颈椎病： 长期低头看文件、写字或操作电脑，使颈部长期处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损，椎体骨质磨损，增生等而发生颈椎病。 中关村5万多IT员工体检发现75%人存在颈椎和腰椎疾患。 颈椎病的分型及临床表现： 1.神经根型（占50-60%） 表现为颈肩疼痛，并向上肢放射，皮肤可有麻木、过敏等感觉异常，握力减弱及肌肉萎缩等。 2.脊髓型（约占10-15%） 颈痛不明显，以四肢无力、行走、持物不稳为主，严重者可引起瘫痪和大小便失禁。 3.椎动脉型： 主要表现为头晕，头转动时可诱发或加重。耳鸣、听力下降等，也有人为突然发生弱视、复视或失明，短时间可自动恢复（一过性脑供血不足）。 4.交感神经型： 眼球胀痛，视物模糊，偏头痛、肢体发凉、心动过缓或过速、多汗或少汗、恶心等症状。 5.混合型： 可以是以上的两型或三型同时出现。 颈椎X线检查表现： 颈椎生理曲度变直，钩突变尖，椎间孔变小，椎间隙变窄，椎体唇样改变，椎体增生，椎间盘钙化，椎体滑脱，韧带钙化等等。 颈椎保健措施： ①加强颈肩部肌肉锻炼，每工作1-2小时，休息10-15分钟，做颈部运动。 ②避免高枕睡觉的不良习惯。 ③避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等。 ④注意颈肩部保暖，不要着凉。 ⑤乘车时不要打瞌睡等。 ⑥预防落枕，要及时治疗肩周炎等颈、肩、背部的软组织损伤。 落 枕： “落枕”是颈椎病的早期警报信号。频发“落枕”说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，椎关节易发生“错位”，骨质增生加速，逐渐发展为颈椎病。 预防落枕的措施： ①枕头要符合生理要求，要有一定的弹性， 仰卧枕高约一拳，侧卧枕高为一拳加二指。 ②正确的睡眠姿势以仰卧为主，侧卧为辅。 ③睡眠时要防止颈、肩部着凉。 颈椎的运动疗法： ①头部水平转动，即向左看，向右看。 ②仰头、低头运动，先后仰 正直 低头 正直。 ③头部写字运动。 ④站桩练习。 二、电脑眼病: 长期使用电脑，出现视觉模糊，视力下降，眼睛干涩，发痒，灼热，畏光，甚至头痛、恶心等症状。 防治电脑眼病的对策： ①双眼距显示器需在70厘米左右，平视为宜。 ②操作电脑时要有意识的多眨眼，1-2小时应休息10分钟，做眼保健操。望远处，最好是5米以外绿色植物。 ③屏幕亮度适宜，房间不能太暗，也不能太明亮。 ④为防止眼结膜，角膜干燥，可适当使用润洁等与眼泪成分相同的眼药水。 ⑤长期使用电脑者，应适当补充维生素A和维生素C。 ⑥健眼的食物，牛奶、动物肝脏、核桃、绿色蔬菜、西红柿、新鲜水果等。 三、电磁辐射： 长期受到显示器、手机、微波炉等散发出的辐射影响，可出现疲乏无力、头痛、闷、胀、记忆力下降、食欲不振等亚健康的各种表现。 电磁辐射的防治对策： ①办公室要自然通风，少用空调。 ②电脑桌上摆一盆植物或水，可吸收电磁波。 ③多喝绿茶，茶多酚可吸收放射性物质，还可清除体 内过多自由基。 ④勤洗脸，有助于减少辐射波对皮肤的刺激。 四、亚健康： 卫生部调查表明： 上班族中有48%的员工处于亚健康状态。 北京：75.3% 上海：73.5% 广州：74.4% 北京调查表明： IT行业和企业高管人群的亚健康比例分