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瘦身tips：减肥需禁忌的食物  　　禁忌食物一 甜食 　　甜食中含有大量的糖分。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，空腹食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病。无论熬夜熬饿，都不能空腹吃甜食。高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致相反效果，还容易引来肥胖问题。 ???? ? ?禁忌食物二咖啡 　　说到熬夜，人们总是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其实，咖啡的副作用真是多得不计其数。虽然有营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院(St. Luke’s Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 　　咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 　　禁忌食物三辛辣油腻 　　相信爱美的MM们平时都会自觉地远离这类食品。熬夜对皮肤本来伤害就很大了， 再吃对皮肤不好的油腻食物当然就受不了。一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。 　　这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，会减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用。必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜，才是真正地“补身体”。 　　禁忌食物四 方便面 　　无论工作任务多么紧张，时间多么紧迫，都千万别选择吃方便面。严格上说，方便面也属于油炸食品。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。 　　而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。如果实在没空，可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。最好上班前带杯枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 现代都市女性大多数是电脑操作者，在减肥的同时，应该特别注意补充营养。在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。 冬日减肥 温暖小运动赶快做起来！ 身体正常的温度是因为摄入的营养物质经新陈代谢的产生的，运动时会加剧这种代谢,所以人体的温度就会随之升高，血液循环和新陈代谢加快，也就更有利于减肥。但大冬天的，谁都不太愿意专门的花时间到户外运动。小编在这里就给大家搜集了4种提升温暖度的瘦身小运动，让你在家也能轻松减肥！ 　　冬天天气冷，专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗?其实减肥运动不一定是在室外才能进行，在家或许能取得更好的效果!拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。下面给大家详细列举6种居家瘦身运动。 　　一、膝靠胸运动 　　步骤： 　　1.仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。 　　2.轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。 　　3.保持这个动作5到10秒。 　　4.不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。 　　5.再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。 　　6.换你的左腿重新做。每条腿做3次。 　　小Tips：这个动作能有效促进下肢血液循环，瘦腿瘦腰丰胸的同时，还能让脚趾渐渐温暖起来。 　　二、俯卧抬肩 　　步骤： 　　1.俯卧在床上，双臂向前伸直。 　　2.慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。 　　3.保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。 　　小Tips：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势，能够收紧上肢赘肉。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。 ?? ? ? ?三、平举拉伸 　　步骤： 　　1.站立姿势，双腿叉开，双手平举。 　　2.侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180度，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感。 　　3.停住12秒，换另一边，反复做16次。 　　小Tips：这套动作也是促进血液循环，使身体暖起来，整个人都精神起