不同年龄的补钙措施.docVIP

时下，五花八门的补钙广告让人们难以适从，不知道该怎样补钙。其实，不同年龄段的人所需的钙是不同的,在生活中所应注意的事项也各有侧重。  20—30岁之间：这是骨骼生长的最后几年。你应当竭尽全力增加体内钙的储备。第一步就是戒烟，因为吸烟直接干扰骨骼的生成。你每天需要摄入1000毫克钙。为达到这一标准，你一日三餐都应食用高钙食品。在饮食未达标的时候就要服用补钙剂。你还应进行系统的承重锻炼，如散步、慢跑、跳舞、打网球等户外活动。这类活动能锻炼骨骼。每周应至少进行3次这类锻炼，每次不少于30分钟。需注意的是，游泳和骑车不属于承重锻炼。  30—40岁之间：骨质已经达到了最高峰。这10年间你的目标是以良好的生活习惯保持骨质不流失。该年龄段的女人大多数钙的摄入量不足，甚至不到需要量的一半。应当选用补钙剂了。你也许很忙，但要坚持锻炼。如果偷懒，将前功尽弃。  40—50岁之间：这10年间你每年都会流失1％的骨质。因此你要格外警惕自己的骨质状况。为保证钙的摄入量（仍然是每天1000毫克），要格外注意承重练习，进行户外锻炼时要增加承重的份量，着重锻炼骨骼周围的肌肉。  50岁以上：女性伴随着绝经，骨质流失的速度加快了。进入这个年龄段后，在最初5—7年里你会失去总骨质的20％。因此，你每天需要的钙上升到1200毫克。增加一种高钙食品，或多用一种补钙剂吧！如果你以前没有进行承重锻炼，那立即开始。哪怕只提举很轻的分量，也会使你强壮一些，免得越老越不中用，动辄骨折。