爵士舞的7大健身效果.docVIP

爵士舞的7大健身效果 （1）心肺耐力。 一般爵士舞的一个动作组合的时间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短；所以如果学习者的心肺耐力较好，一般在多次重复动作组合后仍能保持很好的舞蹈技巧，不致有过度疲乏的现象。? （2）肌力和肌耐力。 爵士舞中有很多快速和讲求瞬间发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重复练习多次，所以对肌肉耐力的要求也比较高；尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易引致膝、踝和髋关节和附近的肌肉受创。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体、瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐。 （3）柔软度。 不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作时必须留意，不适宜在身体肌肉未完全暖和前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧成拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。 柔软度的练习动作的幅度更不应达到疼痛的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作维持的时间可由十多秒至三四十秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连接组织的负荷也愈高。 (4)身体组合。 绝大部分出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉，较少的脂肪。这使他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲、有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重，使舞蹈动作更潇洒轻盈。虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径，但身体过重的初学者适宜通过其他模式先行减肥，不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危险。? (5)协调性。 协调性在爵士舞中非常重要，除了手和脚的配合外，还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力是个极大的考验。 初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，再逐步配合成所需动作，这样会有很大的成功感。 (6)灵巧度。 爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需准确迅速。 (7)平衡力。 动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力的应用更广，也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰；另外更要利用技巧借助目光做定位，协助转身平衡。 作者：皇佳国际舞蹈培训机构 文章选自：