羽毛球专项身体素质.docVIP

羽毛球身体素质专项训练方法 一、专项性力量练习的内容和方法 1 上肢专项力量练习； 1、羽毛球掷远、掷垒球练习； 2、绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习； 3、挥拍练习——挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力； 4、转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。 2 躯干专项力量 1、屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习； 2、仰卧起坐、左右体侧起； 3、俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体做后仰； 4、负重转体——肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转； 5、传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个 方向转体，将球传给另一个人，轮换做。 3 下肢专项力量 1、负重深蹲起——下蹲较慢，起立较快； 2、负重半蹲提踵； 3、负重跨步走； 4、负重半蹲跳； 5、跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇； 6、原地纵跳、单足跳、蛙跳； 7、跳台阶练习。