太极拳对人体各部位姿势的要求.docVIP

太极拳对人体各部位姿势的要求 　　头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，头顶正，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，下颌微向里收，舌抵上颚；这样就比较容易做到虚领顶劲。 　　颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张； 　　肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张； 　　肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬； 　　腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软； 　　胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；有助于背部的脊柱放长； 　　背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼； 　　腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺； 脊──中正竖直，保持身型端正自然； 臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”； 臀部下敛（但不是指重心下坠），有助于尾闾中正。相应于头部，就有了上下对拔之意。 　　胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺； 腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。 手掌——掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。 四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。 运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。 腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动轮轴。 两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒。 从身法整体角度看，务必要做到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。