《喝水减肥指导手册》.pdfVIP

《喝水减肥指导手册》 一天内什么时候喝水才能狂瘦不止 都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝赘肉就自然会消失。一天之内什 么时候喝水? 喝什么样的水?每种水都有什么样的瘦身作用?这里面大有讲究呢。看看下面的 喝水瘦身流程表就一目了然 啦! 清早起床：淡盐水在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有 助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当 然不会出现鼓 鼓的小肚子喽! 上午工作中：柠檬水 柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高 你的工 作效率，可以说是一举两得。 午饭前：暖开水午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子， 降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所 消耗的水分，加速新陈代谢。 下午茶时段：花 草茶 一到 TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，这时，不妨 将 泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。 晚餐 中：蔬菜汁借喝 水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和 蔬菜汁 为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出。 补 一点~ 减肥是一种生活 方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排 1 天的饮食呢？快来看看科学 家的最 新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉 一样自 然、简单。 早餐前喝咖啡 美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前 30 分钟喝一杯咖 啡可以有效地控制食欲， 让你只吃以往食量的 75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的 速度加快 5%！这要归功于咖啡中的一种 产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够 的热量。 咖啡瘦身：亲身体验黑咖啡速减 34 斤 黑咖啡 办公 OL 绝对瘦身术 早餐时补充钙质 每天摄入 600 毫克剂量的钙质(早餐和午餐各 300 毫克)可以帮助 你的身体加快脂肪的消耗。科 学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入 钙质的女性多减去 22%的体重，脂肪多减去 61%，腹部脂肪多减去 81%！ 上卫生间之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有 效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁， 你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将 你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。 多喝一些水 如果你想要在这星期减掉 2 公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有 关系。营养专家建议， 每公斤体重你要喝 31.3 毫升的水(比如，50 体重公斤的女性)，每 天就应该喝 1.565 升水)。水是身体代谢 的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下 降，身体就会开始依存脂肪。 早餐和午餐之间吃些花生 科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那 些不吃花生者的 2 倍!研究表明，如 果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少 333 卡。 中午吃发酵食物 研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿， 比吃普通食物至少多坚 持 1 小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成 了不容易消化的成分，消化系统需要更 多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。 下午来一勺蜂蜜 蜂蜜能够在信用后的 20 分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并 能将这种正常状态稳定地保 持 2 个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持 心情愉快。用乌龙茶来放松 养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会 让身体燃烧的热量提高 3%，脂肪 消耗提高 10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的， 所以想要减肥的你大可放心饮用。 每天搓脚 2 分钟 1 月瘦 10 斤 脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而 达到排毒燃脂的目 的，减掉内脏脂肪。各位美眉这种方法的最大特点就是不仅可以减掉多 余脂肪，还可以达到淋巴排毒调节 内分泌的作用。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活 力 具体方法(以下方法每种都只需 2 分钟，美眉们每天只做一种方法即可，如时间充裕全 做效果更佳)1、敲击脚底 每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身 血液循环，是内脏排毒功能增 强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确 方法是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有 疼痛感为度，每只脚 100 次左右，运动完成 约 2 分钟。 2、双脚晃动 全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的