生活方式与身心健康.ppt

生活方式与身心健康 世界卫生组织的定义： 65岁以前算中年人 65岁至74岁算青年老年人 75岁才算正式老年人 理论上讲：人的寿命最短100岁，最长150岁 实际情况： 提前得病， 提前残废， 提前衰老， 提前死亡， 成为社会普遍现象。 小学生：肥胖、高血压 中学生：脂肪肝、动脉硬化 心脑血管病多、肿瘤多、糖尿病多 原因： 物质文明提高了，精神文明没跟上 卫生保健知识缺乏 “许多人不是死于疾病，而是死于无知。”（搬白菜的故事，三个半分钟，三个半小时） 健康四大基石： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 坚持文明健康的生活方式，就可以提高生活质量 转变观念：上医治未病 预防花上1元钱 节约医疗费8.59元，抢救费100元 预防是最明智的上策 慢病：内因15%+外因85%（社会因素10%+医疗因素8%+气候地理因素7%+生活方式60%） 也就是说：健康的钥匙掌握在自己手里 合理膳食：一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 每天喝一袋牛奶 补钙 喝牛奶拉稀的改喝酸奶 不喝奶的喝两袋豆浆 每餐二两米饭 不种工种不同情况而定 科学减肥： 饭前喝汤，苗条健康 每天三份高蛋白 一份：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡或鸭、半两黄豆 蛋白过多，消化不良，毒素增多 蛋白太少，营养不良 鱼类蛋白质最好 植物蛋白：黄豆最好（还可减轻更年期综合征） 四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱 精细粮搭配，老玉米、红薯 吃得过饱容易肥胖，得脂肪肝、冠心病、高血压等 500克蔬菜和水果 八两蔬菜、二两水果 新鲜蔬菜和水果能减少癌症一半以上 红：一天一个西红柿 可使前列腺癌减少45% 红酒、红辣椒（少量） 黄：红黄色蔬菜（胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等） 补充维生素A：改善视力、增强抵抗力 绿：绿茶 含抗氧自由基，延缓衰老，减少动脉硬化 白：燕麦片、燕麦粥 降胆固醇，降甘油三酯 通便 黑：黑木耳 降血粘度，预防脑血栓 适量运动： 走路是世界上最好的运动 三：最好一次3公里30分钟以上 五：一个礼拜最少运动5次 七：适量运动不过量 （你的年龄+心跳=170） 太极拳： 柔中有刚，阴阳结合 改善神经系统，使人年轻化 戒烟限酒： 抽烟量多1倍，危害多4倍 能式烟的，一定要戒烟 戒不了的，每天不超过5支 酒少量可以，多量不行 每日不超过15克酒精——相当于1杯280毫升的啤酒,1杯125毫升的葡萄酒,1杯25毫升的白酒。 心理平衡：保健最主要的措施，是健康的金钥匙。 健康老人的共性：心胸开阔、 性格随和、心地善良、脾气好。 怎样保持稳定的心态： 正确对待自己 正确对待他人 正确对待社会 “生活像镜子， 你笑他也笑， 你哭他也哭” 养心八珍汤： 慈爱心一片，好心肠二寸， 正气三分，宽容四钱， 孝顺常在，老实适量， 奉献不拘，回报不求。 三个快乐： 第一助人为乐；第二知足常乐；第三自得其乐。 最好的医生是自己，最好的药物是时间， 最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 一个中心：以健康为中心 二个基点：糊涂一点，潇洒一点 三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐 四项原则：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 四个最好 祝大家身体健康！ * * *