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严谨关爱365之爱车课堂—冬季养生 2010.11 1 1 冬季常识 2 养生小方法 3 冬季饮食 4 应对疾病 2 1 冬季常识 3 冬季常识 是指我国农历10、11、12 月，包括立 冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒 等6 个节气。冬季，天寒地冷，万物 凋零，一派萧条零落的景象，对此， 人们首先想到的是防寒保暖。那么冬 季养生应特别注意什么?如何过一个健 康温暖的冬季? 4 2 养生小方法 5 养生小方法 睡眠调节： 冬季作息时间应“早睡晚起”，起床 的时间最好在太阳出来之后。因为早 睡可以保养人体阳气，保持温热的身 体，而迟起可养人体阴气。待日出再 起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡 眠中要保持空气畅通，否则就会感到 胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗， 第二天会感到疲劳。 6 养生小方法 温水刷牙： 医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在 35 －36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新 陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长 久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、 牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含 漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物 残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的 目的。 7 养生小方法 冷水洗脸冬天： 面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血 管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会 感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管 又恢复原状，这样一涨一缩，易使面 部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸， 顿时就有头清眼明的感觉。 8 3 冬季饮食 9 冬季饮食 原则： 冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳” 的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。 温食忌硬： • … 黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾 胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引 起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管， 使血流不畅， 10 冬季饮食 鲈鱼： 鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、 脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、 钾、铜、铁、硒等。中