冬天适度赖床更有益健康 慢点起床有助保护血管.docVIP

　　传言：赖床更健康 　　这则微博的全文是这样的:“冬天寒冷,在被窝里赖5分钟,能让处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,恢复到自然紧张状态,使正在‘休息’的血液逐渐‘清醒’。如果醒来后立即起床,肌肉猛地受凉,容易产生酸痛,且此时血流尚慢,不能一下子将氧气输送到大脑,血压上不来,便会头晕。” 　　这则微博发布后,很快在网上引发了热议。有人表示:“我觉得这种说法很有道理。如果一下子爬起来,真的很受不了,感觉整个人都是迷迷糊糊的。”但也有人尖锐地指出:“这不过是‘起床困难户’们自欺欺人的借口。” 　　医生：有一定道理 　　“冬天赖床5分钟对身体有益”的说法有一定的道理。 　　“夜间睡觉时,身体各系统都处于休眠或半休眠状态,起床过快可能会出现头晕、心慌等现象,有时甚至会出现睡眠瘫痪症,也就是俗称的‘鬼压床’。”熊忠荣说,“但对作息时间正常的年青人来说,猛然起床对身体并不会造成太大影响。” 　　有高血压等心血管疾病的老人较为适合赖床。因为人体由睡眠状态转为清醒并开始活动,血压一般会从相对较低水平上升至较高水平,即出现“晨峰现象”。适当赖床有助于保护血管,避免脑溢血等危险的发生。 　　有益的‘赖床’不是躺在床上不动，而是采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、“干洗脸”等运动，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。 　　补充阅读：寒冷冬天如何才能睡个好觉？ 　　在日渐寒冷的季节里，因手足冰凉而难以入睡的人大有人在，如何才能在寒冷季节里睡个好觉？不妨关注寝室中的温度和湿度，重点暖好自己的肚子和手脚！多盖被子或者穿得厚厚地睡觉未必就能睡一个好觉哦！日本经济新闻撰文请专家来为您支招：如何才能让一整个冬季都更好眠？ 　　寝室寒冷多盖几层棉被并不好 　　寒冬里人会更难入睡，手足冰凉是影响入睡的重要因素。当人体快要进入睡眠时，人的内脏会逐渐向外释放热量，降低体温，使人体进入休眠状态。但是如果当手足等体表部位冰凉时，内部的温度无法良好散出，人的状态难以调整为睡眠模式。一般体寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而难以入睡的情况更多。而如果包括手脚在内，身体全身都处于温暖状态的话，体内的热量就能顺利地转向体表，降低体温，使人更好地进入睡眠状态。 　　但日本睡眠障碍诊疗专家坪田聪提醒人们，即使出于保暖目的也最好不要盖过多棉被，否则被子内外侧温差加大，早晨起床时从被子里离开寒冷温度容易导致血管收缩，进而导致血压升高。尤其是老年人更要注意，很多老人都习惯于在室温很低的状态下盖多层棉被，这也是很多老年人半夜起夜时脑卒中或心肌梗塞发病的原因。保证寝室的温度不要太低是关键。 　　坪田指出，寝室的温度一般保持在16-19度为好，可以使用室内温度计进行监控。将床设置在离窗较远的位置能够良好地避开来自窗外的寒气，也可以少用一些保暖设备。同时，在寝室中使用地毯也是保温方法之一。 　　寝室的湿度在50%-60%最好 　　湿度管理对于寝室来说也是非常重要的。空气干燥容易导致鼻粘膜、喉粘膜干燥，导致嗓子疼和感冒等。最适合的湿度是50%-60%。如果空气湿度不够，可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度。有时候还可以将口罩湿润以后戴着入睡，可以有效保证口鼻粘膜不干燥。 　　另外，在睡觉时穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意将容易着凉的部位保温好即可。如果是手脚冰凉的人，可以考虑穿着袜子抱着热水袋入睡，如果是容易肚子发凉的人最好不要裸睡，或者可以通过包裹腹带的方式来保证肚子的温暖。 　　睡前洗个热水澡增强新陈代谢 　　想要有个好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要。而关键点在于身体代谢优良，心情放松。 　　睡前1小时左右可以泡15-20分钟的澡，水温在40度左右为宜，泡到额头微微出汗就是代谢良好的证据。如果没有泡澡的条件，坚持泡脚5-10分钟也能良好促进人体的新陈代谢循环。 　　睡前稍微喝一些黄春菊之类的花草茶或者少量温牛奶也能够对促进睡眠有帮助，但需要注意的是，睡前最好不要喝酒，否则酒精容易让大脑处于兴奋状态，难以真正获得良好的睡眠质量。很多人都会依靠酒精来入眠，但这实际上是错误的做法。 　　规律的早餐对于睡眠也有促进作用 　　早晨重视早餐能让晚上更好地进入睡眠状态。牛奶、香蕉、鱼、坚果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能够促进黑色素的分泌，而黑色素是促进睡眠的激素。如果每天保持良好的生物钟，在早餐时间吃好早餐，也能够有助于调整身体机能，让大脑在夜晚合适的时间进入休眠状态，让人更快地进入睡眠状态。 　　另外，寒冷的冬天起床成为了一件困难的事情，生态保养专家提醒，有条件的人可以在起床前30分钟打开空调开关，增加房间温度，房间暖和了以后起床自然也会变得简单。如果没有空调，可以选择在被子里做做腿部伸缩运动或伸伸懒腰，让