你也能扣篮.pdf

有 别 于 传 统 力量 训 练 。 想 要 成 就你 的扣篮 梦想 ， 就 需要 针 对 下肢 肌 肉进 行 爆 发 力训 练 。 弹 跳 力 的关键 在 于 几 块 直 接 作 用 于 膝 关 节 、 髓 关 节 和 踝 关 节 的肌 肉， 如 股 四头 肌 、 膻 绳肌 、 臀 大 肌 、 腓 肠 肌 、 比 目鱼 肌 等 ， 这 些 肌 群 协 同收 缩 ， 可 以帮助 你 克服 地 心 引 力 纵 身跳 跃 。 增 强 式训 练 是一 种 有 效 的提 高 弹 跳 力 的训 练 方 法 。 你 是 否 注 意 到运 动 员在 进 行 跳 跃 或 投 掷 等 动 作 前 会 下 蹲 或 向后 摆 臂? 因 为 这 样 能 帮运 动 员跳 得 更 高 、 掷 得 更 远 ， 肌 肉在 收缩 前 若 得 到适 当 的拉 长 或伸 展 便 能产 生 更 大 的力量 和 更 强 爆 发 力 ， 增 强 式 训 练 则 恰 恰 是 利 用 了这 个 原 理 。 疆 ■姿奠 ■憎啊 ■獗 本 节 所 有 跳 跃 训 练 ， 训 练 目的 ： 提 高腿 部 力量 、 爆 发 力 以及 起 跳 反 应 速 度 除特 别 说 明外 ， 均 采 动 作 要 领 ： 从 准 备 姿 势开 始 ， 挥 动 手 臂 跳 起 ， 同 时将 膝 关 节 尽 量 靠 用 相 同 的 准 备 姿 势 近 胸 部 ， 做 十 次 最 大 高 度 的跳 跃 。 注 意保 证 每 次 完成 的质 量 ， 落地 双 脚 与 髋 同 宽 站 在 第 后 双 膝 微 屈 以保 护膝 关 节 。 一 个 障碍 前 ， 膝 关 节 ■ l 1 2 微 屈 ， 手 臂 向后 ， 肘 蔫 聪 曩 ■婀练