把握生活7个细节 瘦出模特身材.docVIP

总是在说要减肥 ，运动也做了，肚子也饿了，可是为什么总是不成功？学会聪明的减肥方法 ，把握好每天的生活细节，更多的消耗热量和燃烧脂肪 ，把瘦身变成一种生活习惯，这样既不用花大力气做运动，也不用每天强忍住食欲不吃，轻轻松松就能瘦出模特身材。 　　细节一：清晨排脂远离小腹赘肉 　　早上起床时有没有觉得身体很沉重，这时候会有这种感觉主要是因为经过一整晚的睡眠，身体积攒了大量的代谢废物和毒素没有及时排出。如果忽略这个 问题，让废物和毒素继续积存在体内，就会减缓新陈代谢，降低脂肪代谢率，形成身体的浮肿和小腹凸出。所以，把握住这个时机，花上少量的时间在被窝中做个促 进排便的按摩操，让你清爽排毒远离小腹赘肉。 　　1、在床上平躺，保持仰卧的姿势，将膝盖弯起，把手放在腹部，一面缓慢地吐气，一面用手做画圆圈状的反复按摩2-3分钟。 　　2、跪在床上，双手弯曲手掌、手肘平贴床面，背部向下用力，腹部稍用力收缩，臀部向上方抬起，保持姿势2-3分钟。 　　细节二：巧妙洗漱瘦身养肤 　　就算上班时间再仓促，洗脸、刷牙这些工序还是马虎不得。可花了这些时间，仅仅是为了清洁洗干净脸刷好牙就不划算了，有这么几招巧妙的方法，让你充分利用早上的洗漱时间，不但能清醒头脑，还能瘦身养肤。 　　1、在刷牙洗脸的同时用单脚站立，把体重集中在一只脚上，坚持30秒左右换另一只脚。这么做不但能集中早晨的涣散精神，还能让双腿的线条更漂亮。 　　2、洗脸后，可将手握成拳状，用手指的第二节轻敲脸部，能促进面部肌肤的血液循环，加速新陈代谢，使皮肤更有光泽。特别要注意的是，如果脸上有粉刺 或是痘痘的mm，在刚开始使用这种方法的短时间内，可能会冒出更多粉刺和痘痘，这是因为体内的毒素正在向外排出，只要坚持一段时间，待体内毒素完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。 　　细节三：通勤时刻全面瘦身 　　上班通勤是很让大家头疼的事，大部分的mm都会在通勤过程中花掉至少半个小时的时间，时间就这样在等车坐车中白白浪费掉。抓紧通勤的时间吧，这时候你有大量的时间来做一些瘦身塑身的小动作，再利用公交车的座位和吊环来做运动，让你悄悄地全面瘦身。 　　1、等车时收收腹 ：等公交车、过马路等信号灯的时间十分枯燥，抓紧这些时间来进行收腹练习。把往意力集中在腹部，全力收缩，然后放松，配合呼吸，不仅能有效瘦腹，还能加速体内废气通过呼吸排出，让头脑更清晰。 　　2、坐车时动动腿：车上有座位时，你可别把时间用来迷迷糊糊打瞌睡了。在座位上保持上身直立，让双腿呈90度摆好，脚跟踩在地面不要动，只让脚 尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚，消除多余脂肪，让小腿线条更匀称紧实。然后双腿并拢并将双脚抬离地面，让腿脚都悬空，保持这个姿势尽量久一 点，对于消除整个腹部的赘肉都是又快又有效的。 　　3、站立时练练手：站在车上时不要只用手拽住车上的吊环保持平衡就好，在握住吊环或拉杆时，让手用力握紧再放松，反复做到有累的感觉，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效收紧腹部，消灭小肚子。 　　细节四：打电话也能瘦美腿 　　想要真正成为瘦美人，那可得抓紧每分每秒，把煲电话粥的时间也利用起来吧。 　　在打电话时注意调整下自己站立的姿势，两脚足尖向内微合，膝盖并拢，做上下屈伸的运动。要注意的是脚跟一定不要离地，而且在屈膝时吐气，膝盖伸直时吸气。屈膝再伸直的每个动作建议维持在30秒以上，能帮助消耗热量，减少腿部脂肪，美化腿部线条。 　　细节五：讲究动作吃饭也塑身 　　吃和瘦身联系在一起时，不要只想到要少吃节食，其实，在吃饭时讲究一下动作也是能够瘦身塑身的。 　　1、坐在椅子上吃饭，最好双腿膝盖并拢向内侧用力然后放松，让双腿一开一闭。这样做可以增强腹部肌肉的力量，减少下腹赘肉，还能培养骨盆的开闭能力，使臀部收紧，同时对便秘的改善也很有效。 　　2、如果条件允许的话，不妨试试另一种跪坐坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再坐下使臀部落在双腿之间。这样坐能使骨盆关闭，下垂松垮的臀部肌肉变紧实。 　　3、吃晚饭收拾碗筷时可以离桌子和洗完台稍远点，这样你就不得不收紧腹部用力伸手出来擦桌子洗完了。再穿上轻盈美体五指鞋，调动起平时很少活动到的部位做运动，让你轻松快速拥有曲线优美的纤瘦身姿。 　　细节六：工作时运动既减肥 又保健 　　不少mm面对繁忙的工作常常埋头苦干一坐一整天，这样就导致了肩膀僵硬、下身肥胖、颈椎腰椎出问题。在工作时拨出百分之一的时间，让身体放松一下，不但能减肥健身 ，相信还会有助工作效率的提升。 　　1、觉得背部僵硬酸乏，可以把双手伸向背后，手掌外翻交握，然后轻轻上下摆动。这个动作不仅能缓解背部肌肉的僵硬紧张，消除背部赘肉，同时还能减少手臂的赘肉和美化背部手臂的线条。 　　2、若是弯腰驼背肩膀僵硬，则