对我国高校中长跑训练新思路的探讨——以复旦大学中长跑队组合训练法为例.pdfVIP

对我国——以复旦大学中长跑一队组合训练法为例的探讨 众所周知 ，近几年我 国中长跑整体水平与世界 部、忽视整体 的观念是一个不小的冲击 ，也为我们 的差距越拉越 大，甚至 落后于亚洲邻 国 日本、 巴 提出 “组合训练法”奠定了理论基础。 林 、卡塔 尔、印度 等 国家。201O年广州亚运会上 ， 一 、 对复旦大学中长跑队传统时 即使 占据天时地利人和的优势，我 国中长跑国家队 期训练方法的分析 也仅有周春秀收获一枚女子马拉松金牌。部分专家 在分析我国中长跑运动员成绩退步的原因时认为， (一)星期一 我国中长跑训练方法中的 “综合化”程度不高，也就 中跑：变速跑300米X12， 强度要求 ：男生43 是训练方法过于 “单一化”，是阻碍我国中长跑运动 ～ 45秒 ：女生48～51秒 ，间歇1分钟30秒。长跑： 成绩进一步提高的障碍。 变速跑400米X12，强度要求：男生1分钟 ～1分钟2 与国外优秀中长跑运动员的训练安排相 比，我 秒 ；女生1分钟12秒 ，间歇1分钟30秒。 国中长跑教练员在训练中采用的还是过去那套单一 (二)星期二 的训练方法，一堂训练课只强化一个因素，如将有 中跑 ：持续跑12公里 ，强度要求：男生3分钟 氧能力训练课、专项能力训练课、速度训练课、身 45秒 ／公里 ；女生4分钟 ／公里。长跑 ：持续跑16公 体素质训练课、力量训练课等单独拆开进行强化训 里，强度要求 ：男生3分钟30秒 ／公里 ；女生3分钟 练 ，以便通过多课次的积累，来提高运动员的竞技 45秒 ／公里。 水平。而国外一些优秀中长跑教练员，在训练过程 (三)星期三 中则依据不同因素与运动成绩的相关程度 ，把准备 中跑：慢跑40分钟。中长跑 ：慢跑60分钟，球 每一堂训练课作为一个整体来同步发展各 因素 ， 类活动30分钟，柔韧训练20分钟。 即：在训练过程 中注意有氧耐力 ，无氧耐力，速度 (四)星期四 训练、身体素质训练及力量训练的组 合 ，而不是将多种因素单独拆开来训 练。我国著名中长跑教练员马俊仁曾 说过 ： “要成为一名优秀的中长跑运 动员，必须要具备超强的有氧耐力、 无氧耐力和绝对速度的能力。仅仅是 速度好 ，耐力不好 ，或者是耐力好， 速度不好 ，是成不 了高水平 中长跑 运动 员的”。这对于我国 中长跑教 练员通常将运动员的有氧耐力、无氧 耐力、速度训练、力量训练和身体素 质训练分开练 习的方法，以及注重局 2o12年第●期 《田径》 3 中跑 ：1000米 X6，强度要求：男生2分钟50 中跑 ： (1)12公里耐力跑 ，强度要求 ：男生 考 瓣 秒 ；女生3分钟08秒 ，间歇6分钟。长跑：2000米X 46分钟 (最后2公里6分钟3O秒 )；女生48分钟 (最 4，强度要求：男生5分9~,5o秒 ～6分钟 ；女生6分钟 后2公里7分钟 )。 (2)身体素质训练 (五级蛙跳 40秒 ～6分钟5O秒 +30次负压仰 卧起坐+30次橡皮筋抬腿+10次引体 (五)星期五 向上 )X5次。长跑 ： (1)14公里耐力跑，强度要 中跑 ：外圈 (八道 )慢跑10公里，强度要求： 求 ：男生52分钟30秒 ，女生56分钟。 (2)身体素 男生48分钟 ：女生50分钟。长跑：有氧耐力跑14公 质训练 (30次负压仰卧起坐+30次橡皮筋抬腿+栏架 里 ，强度要求：男生53分钟 ；