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蛙泳作业 制作人：柯明 李华耀 蛙泳臂部 技术动作 （总纲） 游泳是一项很好发展全身肌肉和揉韧性的水上运动。这里我就先和你们一起来摸索蛙泳技术的臂部动作： 蛙泳臂划水可以产生较大的推进力，现代蛙泳技术更加强调臂划水的作用。蛙泳的划水动作路线是非常典型的螺旋行状轨迹，手臂的动作类似浆叶的转动，动作效果好的人螺旋的间距大。 以下臂部技术动作分为三个阶段分析： （一）沿螺旋曲线外划： （二）沿螺旋曲线内划： （三）伸臂： （一）沿螺旋曲线外划 手臂划水开始前两肩前伸，两臂伸直与水面平行掌心向下，两臂内旋同时对称地向外后划水。 两手分开超过肩宽时，手臂略外旋-屈肘-屈腕，开始抓水，手掌从朝外后方向转朝外后的下方。 划水速度逐渐加快，肘关节弯曲的角度逐渐减小，当两手在体下划到最低点时外划结束，肘关节屈至约90度手位于的前下方。(图为转腕开始外划) （二）沿螺旋曲线内划 外划结束后，手臂向外旋转，手先沿螺旋曲线向内向下和向后划水，然后随着手臂的继续外旋向内向上和向后划水。 内划结束时，手升到与肘关节齐平的位置。 由于内划阶段的推进力大，应尽量延长手内划路线，使双手在胸下接近合拢时在开始伸臂，避免削弱推进力。(图片为开始内划姿势) （三）伸臂 伸臂是在内划的基础上完成的，当两手在下颌下接近并拢时开始前伸，通过向前伸肘和伸肩，两臂前移至伸直姿势。 伸臂时掌心多为向下。 两手并拢，手腕自然伸直，肩肘伸展，手臂显流线型沿直线前伸。 伸臂时要浅肘快伸，前伸应充分，以利于下一个周期的动作。 臂部的 完整技术 动作分析 蛙泳手划水轨迹是三维的螺旋曲线，其中手的攻角的变化起着重要的推进作用。 整个划水过程中，因为手线速度最大，手的路线应尽量长而伸展，内划时肘关节要收得近一些，内划结束时含胸提肩，为伸臂作好准备。 臂部技术要注意的错误 a、 直臂划水:1动作概念不清；2手臂外划后，未及时转手、屈臂。 b、划水时手掌摸水:1动作概念不清；2划水时肘部下沉；3手臂力量差。 c、 划水路线太后：1动作概念不清；2错误动作定型的影响；3过于注重加长划水路线或收手过晚。 蛙泳的两种泳式 1.波浪式(左图) 2.平卧式(右图) 蛙泳的完美示范动作 请看下面正确的蛙泳动作，对自己错误的动作改正过来。 * * * * 过安放共同如果
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