睡眠养生-2课件.pptVIP

中医养生学－－－胡润淮 睡 眠 养 生 安寝乃人生最乐 古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。 睡眠与健康是“终生伴侣”。 “能眠者,能食,能长生”。 “睡眠是天然的补药” 。 科学研究证明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经。内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。 第一节 对睡眠的认识 　　一、祖国医学对睡眠的认识 《灵枢·大惑论》曰:“病而不得卧者,何气使然?歧伯曰：卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳蹻盛,不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。” 明人的失眠是卫气不能入于阴造成的。 第二节 睡眠的生理意义 睡眠的生理意义 睡眠对生命是必不可缺少的 在中世纪有一种刑法叫“不准入睡”,有一个法国人被国王判处死刑,处死的方法就是不准入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。临死时这个人说:情愿早死,不愿受这种痛苦 睡眠的生理意义 第一,睡眠能促进人体生长发育 第二,睡眠能消除疲劳、恢复体力 第三,睡眠能保护脑力,使精神充沛 第三节 睡眠的时间 为了保障健康,人们应该有足够的睡眠时间。 年龄 一般来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。 成年人只要7～8小时就够了; 60岁以上的老年人应相应延长 睡眠时间。 久卧伤气 第四节 睡眠的质量 睡眠的好坏;除与时间有关外,还取决于睡眠的质量。 如何评价睡眠质量？ 睡眠质量差即使时间睡够了,也会反复醒来,乱梦纷坛,醒后仍不解乏呵欠不断,精神不振,注意力不集中,工作能力下降。 第五节 睡眠的方法 为什么有人睡眠不好 原因是要解决睡眠的方法问题。 什么样的床铺有利于睡眠？ 床铺是睡眠的主要工具。 理想的床铺 应该是软硬适中为宜,以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。 　水床　 每天晚上在水床上过夜,能睡得安稳舒适。 　水床　 　　水床的水垫可容纳大约800公斤水,人要睡在水床上,必须把水加热,使其保持在28一32摄氏度,否则人体的温度就会被水吸走。。 2、枕头 3、被子及其他卧具 4、睡眠的姿势：卧如弓 俗话说:“”。 中国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大的卧佛,便是取右侧卧,如弓形的舒展卧位。该庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,卧佛姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势的认识。 右侧卧位睡眠的好处 右侧卧位 左侧卧位 不良睡姿：仰睡和俯睡 睡觉翻身 一夜之间,总得翻身20～45次,以求得舒适的体位。 如《老老恒言》引《保生心鉴》云:“凡卧,春夏首宜东,秋冬首向西”,《千金要方·道林养性》说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”。 要有良好的睡眠习惯 (1)刹住“开夜车” (2)刹住“开夜车” “开夜车”是得不偿失的。 良好的睡眠习惯 (2)睡前应刷牙。 (3)睡前要洗脚。 (4)睡前饮食要科学。 (5)睡前情绪应平稳。 蒙头睡觉不好 《千金要方,道林养性》说:“冬夜勿覆其头,得长寿。” 不要“和衣而卧” 睡觉时宜穿睡衣 睡前宜散步。 晚饭后出外散步,有利于消化,还能领略自然界的夕照佳景,呼吸新鲜空气,十分有益。 要“按时作息” *