高级知识分子体育锻炼方式研究.pdfVIP

体育文化导刊　2011年6月　第6期　　Sports Culture Guide No.6.Jun.2011 高级知识分子体育锻炼方式研究 薛玉行 （中国民航大学体育部，天津　300300） 摘要：采用文献资料 法等研 究高级知识分子体育锻炼状况。研 究发现 ：近年来，高知人群体能下降。根据该人 群的工作特点，提 出适合该人群的锻炼新方式 ：核心力量练 习结合经络腧 穴按摩 ；提 出适合 高知人群特点的核 心力量训练方法和经络腧 穴按摩方法；呼吁 国家有关部 门重视 高知人群体能持续下降的问题 。建议 高知人群树 立 “健康第一”的观念 ，坚持锻炼，逐步提 高 自身体能。 关键词：群众体育；高知人群 ；锻炼方式 1　高知人群体能现状分析 国运动 队训练 中仍是一个较新 的课题 。美 国等发达 有关调查数据显示 ，北京 中关村知识分子平均 国家对体能 的研究较早 ，通过核心力量等训练方式 寿命为 53.34 岁 ，自动化所 的平均寿命只有 43.63 岁 。 有效提高 了运动员体能 ，从而为获得优秀的运动成 全 国 60 ％的科研工作者 （包括教师 ）由于长期从事 绩奠定 了坚实基础 。 脑力劳动而缺少体育锻炼 ，身心承受着不 同程度疾 2.2　高知人群核心力量训练方法 病 的折磨 。清华大学高知人群 的突 出问题是体重超 在专业运动员进行核心力量训练时 ，一般采用 重 、力量素质差 、心理 （精神 ）压力大、高血压患 不借助运动器械 的单人练习、采用单一运动器械和 病率 高 ，心脑血管病增长率快 ，缺乏体育锻炼 等 。 多种运动器械 的练习方式 。然而 ，这些练习方式 中 宁波市高校教师的身体素质 （除 30 岁以下男教师外 ） 采用 的一些练习器械和练习方法对于高知人群来说 指标均低于全 国同龄人 ，除少数指标与全 国同龄人 较有难度 ，他们需要更适合他们职业特点、难度较 相近外 ，大多数指标都与全 国同龄人存在 明显差异 。 低 的核心力量训练方法 。例如徒手动作 ，不仅适合 上海市高级知识分子肥胖率和超重率高于上海高校 高知人群 由于久坐造成 的腰腹脂肪堆积、腰腹肌力 普通教工 ，上海市男性高级知识分子心肺耐力水平 下 降、臂部和腿部肌力下 降、关节平衡性差等职业 比上海高校普通教工差 ，平衡力 、柔韧性和腹肌耐 特点 ，而且省时、简便易行 、不需要任何体育器械 力水平也低于上海高校普通教工 。中年高等知识分 就可以独立完成 ，针对性锻炼 的效果极强 。 子组慢性病患病率 52.4 ％，高于普通人群组 45.3％。 2.2.1　俯 桥 。练 习 目的 ：全 面发展 核心肌群力量 ， 尤其是腹 肌、背肌、臂部 和腿部力量 。动作要领 ： 2　核心力量 a. 俯 卧于垫上 ，用两前臂 和两脚尖支撑 身体成桥 ； 2.1　核心力量概述 b. 两 眼 目视前下方 ，两前臂之 间与肩 同宽 ，使肩 、 “核心力量”一词是近年来在训练学领域较为先 臀 、踝成一直线 ；c. 保持身体姿势 10s ，放松 。动作 进 的术语词汇 ，这种练习在专业体能教练 的训练 中 要求 ：练 习 2-3 组 ，每组 3-5 次 。注意事项 ：腰腹 较为常见 。然而 ，目前我 国国家 队和各省市专业运 部肌肉保持紧张 ，腰部不能塌陷。 动 队中缺乏专职体能教练 ，因而核心力量训练在我 2.2.2　 侧桥 。练 习 目的 ：全 面发展 核心肌群力量 ， 作者简介：薛玉行 （1974- ），男，天津人 。讲师，主要从事体育