(精)《一辈子做S型女人》教你如何去瘦身.docVIP

【版权信息】 书名：一辈子做S型女人（最不需要节食的减肥法）（2011年日本第1超级畅销书，日本一线女星苍井空、滨崎步等争相推崇的瘦身秘笈！） 作者：[日] 滨内千波 著； 王超莲 译 出版社：武汉出版社 出版日期：2011 年7月 定价：29.80元 ISBN：978-7-5430-5843-9 【编辑推荐】 ●2011年日本第1超级畅销书，风靡日本，原版引进！ ●日本一线女星苍井空、滨崎步等争相推崇的瘦身秘笈！ ●最不需要节食的健康减肥法，全亚洲女性为之疯狂奉为圭臬的瘦身宝典！ ●无需克制、无需节食、无需运动，只要每天吃对一日三餐，平均每月就能瘦2-3公斤！ ●图文完美结合，轻松“享瘦”的同时，还能获得阅读的乐趣。 ●本书3大亮点，让每个女人都能轻松拥有苗条身材！ 1、最简单的瘦身饮食手册 2、最有效的瘦身生活指导 3、最切实的抗衰老法则 【内容简介】 减肥不仅仅是为了美丽，我们还必须具有健康的意识。 通过节食减轻体重的后果就是容易反弹。减肥过程中最重要的不是减轻体重，而是在体力不减的前提下减少脂肪含量。本书将为大家介绍实践这一理念的多种建议。 “通过减肥想要身体达到什么效果？” “日常生活中什么样的饮食方便每天坚持呢？” …… 请问自己这些问题。明确了理想目标才会有坚持下去的动力。另外，减肥必须寻找适合自己的方法，而且整个过程中必须能够感受到乐趣，否则的话，减肥是进行不下去的。发现自己能够实践的方法，每天孜孜不倦地坚持，最终一定会产生惊人的效果。 【作者简介】 作者 滨内千波 滨内千波，料理研究家，出生于德岛县。大阪成蹊短期大学毕业后，当过公司职员，后进入冈松料理研究所。她从自身减肥经验总结出健康减肥的做菜方法，受到世人认可，可称得上是专家级人物。她常活跃在电视、杂志、演讲等场合，有《大量蔬菜的便宜火锅菜谱》、《滨内家的健康日式餐》等数本著作。 【精彩段落】 ★保证一日三餐是饮食的基本 如果停吃一餐，人的空腹感就会增强，身体为了积蓄能量就会制造脂肪。但是，一日三餐准时吃的话，身体就不会有饥饿感，能量也就不会被积蓄起来，而是被顺利分解。但是，如果一天吃两顿的话，因为少吃了一顿，所以心里就会感到很安心，想着自己都少吃一顿饭了，所以多吃点也没关系，这样很容易出现吃多的可能。一天一顿饭或是一天两顿饭反而会让人发胖，所以一定要让自己保证一日三餐。 ★边吃边干别的是发胖的根源 减肥过程中最忌讳边吃边干别的或是吊儿郎当地吃饭。饱腹感不仅来自饭量，还来自人们有正在吃饭的这种意识。所以，边看电视或边看杂志边吃饭的话，人的意识不在吃饭上，就很难有饱腹感。 另外，无意间吃多了也是发胖的根源。肚子一有饥饿感就抓起点心来吃，吊儿郎当的吃法和边吃边干别的是一样的。 ★睡前三小时停止进餐 大家都知道很晚吃饭的话容易发胖。晚上肠道的功能会变强，食物的吸收率也会变好。这个时段吃太多的话，营养素会被大量地吸收并被积蓄在体内。另外，蛋白质会要求在体内积蓄脂肪，而且蛋白质一到晚上就会增加。总之，晚上人体容易积蓄脂肪。晚餐的吃法也很重要。人体消化大约需要四个小时，所以睡前三小时就不要再吃饭啦。 ★一汤三菜是均衡的饮食 最基本的日式饮食是一汤三菜，这是均衡摄取营养的基本饮食。大家要记住这一点，养成每餐都考虑该吃什么的习惯。 ★午饭吃的便当中，米饭要占一半比重 减少肉等主菜的分量，使米饭、主菜、副菜的比例达到3:1:2。 ★比起“三角模式”来，还是“循环模式”好 “三角模式”是日本人饮食文化的一大特点，即“米饭→酱汤→咸菜→米饭”……米饭和咸菜交替的饮食方法。这种饮食方式是日本人所独有的，其他国家的人没有这样的饮食习惯。就算是吃盖浇饭，外国人也是将菜和米饭分开来吃的。适合减肥的方法是“循环饮食法”。就像循环料理一样，先喝汤类等水分多的东西更容易有饱腹感。 ★饭前先喝水 饭前喝一杯水的话，水分就会使肚子胀起来，从而产生饱腹感。因此有益于减少饭量。凉水会减弱肠胃功能，所以还是温水比较好一些。喝点茶或是脂肪较少的日式汤汁也可以。说到水的话，喝点有益于减肥的富含矿物质的硬水也可以。 ★饿了就嚼点海带充饥 夜里饿了或是白天饿了的话，可以喝点水或茶，或者吃点低热量的海带来应付一下。海带有香味，嚼起来也很有口感。通过嚼海带能够刺激饱腹中枢，空腹感就会慢慢地平静下来。 【内文展示】 【目录】 第1章 简单的饮食习惯带来成功的减肥效果 /1 ◎了解身体构造中营养素的作用，进行准确无误的减肥 / 2 ◎为什么会胖？明白了这一点也就掌握了减肥的秘诀 / 6 ◎制定饮食计划，认真检查实施过程 / 10 第2章 减肥从超市购物开始 / 15 ◎肉、鱼是重要的蛋白质来源，控制热量的购物技巧 /16 ◎选购低热量的蔬果和主食 / 29 ◎