第六章人体运动的动力学_18323.pptVIP

第四章 健康睡眠 小 常 识 1、健康睡眠的定义和功能 2、如何保证健康睡眠 3、常见的睡眠问题 4、失眠症的心理放松方法 5、常见食物有助于睡眠 6、睡前操 7、成人磨牙需看医生 1、定义： 长期以来，人们一直认为睡眠是大脑休息的过程，是一种被动的、平静的和简单的状态。WHO一项研究表明：全球约有27%的人遭受睡眠病症困扰，老年群体睡眠疾病的发病率更是高达40%。因此将每年3月21日定为“世界睡眠日”。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.  2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老 1、规律的生活节律 10-10.30分上床准备睡觉 （长期熬夜等于慢性自杀） 2、良好的睡眠环境 （生活小贴士：十种不良睡眠，影响身体健康） （1）睡前生气　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。　　 （2）睡前饱餐　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。?（3）睡前饮茶　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。?（4）剧烈运动　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉