小学田径运动员急性足跟痛的预防及治疗办法.pdfVIP

SPORTS HEALTHY ANGLE -·一 小学田径运动员 每 日1次，每次2O～3O分钟，亦可选用红外线疗法。治疗前先 用温热疗法效果更佳。 对于足跟痛的治疗 ，还有蜡疗法、超声波疗法等，只要方 急性足跟痛的 法得当，足跟痛可在一至两周消除。 三、足跟痛的预防 预昕及治疗jl】I=去 治疗是治标不治本 ，要想让学生不受伤痛困扰 ，科学的训 练方法和预防至关重要。 ◎ 廖忠钰 李 兵 1．选择合适的运动场地 每年开学，田径队都要招收新队员。投入训练没几天，新 干硬的泥 巴地和水泥地 ，是进行田径训练的大忌。小学生 队员就纷纷出现足跟痛的症状 ，疼痛严重的会持续一两个月。 肌肉、骨骼都处于快速生长发育的时期，落地时强烈的撞击会 通过几年的观察和实验 ，我们总结了一些预防和治疗急性足跟 导致下肢骨骼受损，足跟部骨骼严重受伤。训练时，应选择塑 痛的方法，效果不错。 胶场地或煤渣场地 ，软硬适度 ，尽量避免长时间在水泥地上跑 跳。如学校条件有限，也应选择平整的软硬适度的泥土地。 一 足跟痛的原因 2．正确的锻炼方法 小学田径运动员的急性足跟痛与常见的运动性踝关节损伤 A 培养正确的运动姿势。跑跳时，长时间反复的脚跟落 有所不同。他们 由于年龄小，骨骼和肌 肉处在快速发育阶段， 地 ，导致跟骨脂肪垫血肿发炎的情况最多。因此 ，快速跑时， 突然加大跑跳的运动量 ，超 出了他们足部的承受力 。因此 ，小 脚前掌用力，避免后跟落地 ；长跑时，全脚掌滚动用力，避免 学生田径运动员突发的急性足跟痛 ，主要表现为重力性的挤压 硬碰硬t必须用后跟落地的远度跳跃，要选择落点是松软的沙 和过度活动产生的跟骨下脂肪垫炎和跟腱周围炎。 坑或海绵垫 ，落地时要屈膝缓冲 ，避免跟骨脂肪垫重力性钝 1．跟骨下脂肪垫炎 伤。 这是小队员最常见的足跟痛。跟骨下脂肪富有弹性，充满 B提高踝关节韧带力量和腓骨肌腱、跟腱的弹性 许多致密的纤维脂肪间隔，如许多密闭的小孔房。在承受压力 踝关节韧带力量不足、腓骨肌腱和跟腱的弹性差，是引起 时，小房的形状发生改变，当压力解除时，又恢复到原状。足 跟腱周围炎的重要原因，可采取提踵、纵跳、多种方式单双脚 跟脂肪垫就利用这种结构特征，在 日常运动中保护和承受着足 跳等加强练习。如提踵练习：斜撑提踵，即双手撑乒乓球桌或 的功能。脂肪垫挫伤，就是 由于脂肪垫遭到外力强大的反复挤 栏杆 ，身体呈一定角度 ，双脚轮流提踵，逐渐拉伸踝关节韧带 压 ，使间隙内小房充血、水肿，发生渗血、增生等病理改变 ， 和肌腱，支撑提踵 ，即脚前掌落在台阶上 ，脚跟悬空，上下提 出现足跟肿痛、不适 ，进而发展成跟骨下脂肪垫炎。 踵 ，尽量拉长腓骨肌腱和跟腱 新队员每天反复练习，一段时 2．跟腱周围炎 间后，自然会提高踝关节韧带力量和跟腱的弹性，减少跟腱周 跟腱 由腓肠肌和比目鱼肌腱组成 ，是人体最粗、最强大的 围炎的几率。 肌腱，起始于小腿 中部，形成弓状 ，止于跟骨结节部，可使足 C安排适当的运动量和运动强度 跖屈。跟腱有两个鞘，外鞘由肌腱的深部筋膜组成，内鞘直接 少年儿童是反应能力、协调性、柔韧性、节奏感发展最快 贴附于跟腱，其结构似滑膜，内外鞘之间可互相滑动、摩擦 ， 的时期，适合进行发展有氧能力为主的练习，因此，选择丰富 如用力不当或过度活动可产生炎症 。另外，从生物力学角度分 多彩的练习内容，适当控制