管理睡眠管理健康.pdfVIP

抗衰防病 科学管理睡眠，保持健康睡 眠，这对于一个人的健康 来说有着非常重要的意义。要 管理睡眠，管理健康 保持健康睡眠，首先要养成良 好的睡眠习惯，其次要正确应 对睡眠障碍。 ⊙ 北京疾病预防控制中心主任 邓 瑛 养成良好的睡眠习惯 1.睡眠时间：四季睡眠春夏 人体的心脏多在身体左侧，向右 正确克服睡眠障碍 应“晚卧早起”，秋季应“早 侧卧可以减轻心脏承受的压力， 第一，给自己一个舒适的睡 卧 早 起 ” ， 冬 季 应 “ 早 卧 晚 同时双手避免放在心脏附近，避 眠空间，床要舒服，卧室内最好 起”。最好在日出前起床，不 免因为恶梦而惊醒。 悬挂遮光效果好的窗帘，同时把 宜太晚。正常人睡眠时间一般 4.睡觉时间段：无论是“夜 门窗密封工作做好，以免外面的 在每天8小时左右，体弱多病者 猫子型”的人还是“早睡晚起 噪声吵到您的休息。 应适当增