肌肉力量是机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动能力.pptVIP

后者的大小与力量训练对神经控制的影响、肌肉肥大、肌肉代谢和激素反应密切相关。 4、T（time）-完成重复练习的时间。 概念：力量训练中练习者完成每组力量训练时的总时间，反映动作速度的快慢。 3、R（repetition）-一组练习的重复次数 概念：一组力量训练中不间断完成的力量练习的次数。R的多少与力量练习的强度有关，力量训练过程中，选择适当的R与P组合，可以用于提高肌肉力量，爆发力和增大肌肉体积等多种不同的训练目的。 运动量或训练量：一次训练课当中力量练习的总次数与负荷强度的乘积。 运动量=平均运动强度*运动时间 T可以影响力量训练中神经控制、肌肉肥大和能量代谢等多种生理反应。一般情况下，对于提高肌肉力量而言，初练者可采用低速和中速进行训练，而优秀运动员可采用中速和高速训练更加有效。 * * 肌肉力量是机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动能力。通常依据其表现形式和构成特点区分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三种基本形式。肌肉力量作为人体运动能力的的最重要组成部分，其大小和变化对于增进人体健康和运动员创造优异成绩有着极为重要的作用，而熟悉和掌握肌肉力量的概念、各种因素影响肌肉力量的机制、肌肉力量的检测及肌肉力量训练等生理学知识则是进一步从事竞技运动训练、体育教学、体育健身和运动康复等工作的基础。本章主要介绍肌肉力量概念、肌肉力量分类、影响肌肉力量的因素、肌肉力量检测与评价方法以及肌肉力量训练的原则和手段。 1、掌握肌肉力量的概念及肌肉力量的分类； 2、掌握影响肌肉力量的因素，熟悉其作用机制； 3、掌握肌肉力量的常用检测与评价方法； 4、掌握肌肉力量训练的基本原则，熟悉肌肉力量训练的方法。 肌肉力量（力量或力量素质）：依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力。 一、肌肉力量的分类 静力性力量：肌肉在等长收缩时产生的力量。维持姿势和固定动作，无明显的位移运动。 动力性力量：肌肉在动态收缩时所产生的力量。有明显的位移运动。 根据肌肉收缩形式分 动力性力量 向心收缩力量：肌肉在进行向心收缩时表现出来的肌肉力量； 离心收缩力量：肌肉在进行离心收缩时表现出来的肌肉力量； 超等长肌肉力量：肌肉在拉长收缩过程中表现出来的力量； 等速肌肉力量：肌肉在其控制的关节活动范围内以恒定速度进行最大收缩的能力。 绝对肌（肉）力（量）：指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。 相对肌力（比肌力）：指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。 表示方法不同 最大肌肉力量：肌肉进行最大随意收缩时表现出来的克服极限负荷阻力的能力； 快速肌肉力量：肌肉在短时间内快速发挥力量的能力；爆发力是该种力量的常见表现形式； 力量耐力：肌肉长时间对抗亚最大阻力的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来表示。 表现形式和构成特点分 二、肌肉力量的影响因素 （一）肌源性因素 1、肌肉横断面积（CSA） 概念：横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面面积。它是由肌纤维的数量和粗细来决定的，通常以cm2表示。 肌力与肌肉横断面积 成正比：横断面积越大，肌肉收缩时产生的力量越大。 2、肌纤维类型： 快肌纤维百分比高和快肌纤维横断面积大的人，肌肉收缩力量也大。 3、肌肉的初长度： 初长度：肌肉收缩前的长度。 在一定范围内，肌肉初长度越长，肌肉收缩时产生的力量就越大和缩短的程度就越大。 原因：1）肌肉拉长时，肌梭受到肌纤维牵拉而兴奋，通过牵张反射机制提高肌纤维收缩力来对抗拉力。 2）肌肉本身是一种弹性组织，在受到快速牵拉时具有弹性回缩的作用。 肌节最适初长（2.0-2.2?m）时，粗细肌丝重叠最佳，肌肉收缩速度、幅度和张力最大； 大于最适初长时，粗、细肌丝重叠↓，肌肉收缩速度、幅度和张力↓； 小于最适初长时，粗、细肌丝重叠↑ ，肌肉收缩速度、幅度和张力虽然↑，但不如最适初长时。 肌小节与肌肉力量的关系 (二)神经源性因素 1、中枢激活：。 人体肌肉在进行最大用力收缩时，并不是所有肌纤维都同时参加收缩，动员参加活动的肌纤维越多，运动单位参与工作数量增加则收缩时产生张力越大。 水平低者：60%肌纤维参与活动 水平高者：90%肌纤维参与活动 中枢激活主要表现为支配肌肉的运动神经元放电频率及其同步化的变化，研究表明，力量训练能够提高运动神经元的放电频率。 2、中枢神经系统的兴奋状态 中枢神经系统的兴奋性提高，即情绪高度兴奋时，会导致肾上腺素和乙酰胆碱等其他一些生理活性物质大量释放，从而使肌肉产生应激，力量增加。同时神经中枢神经冲动增加，从而