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第七章 月经期 月经周期中排出经血的持续时期，约在月经周期的第1～7天一般以28天左右为一个月经的正常周期。 月经周期计算的方法：从上一个月经第一天算起，28天后就是第二次月经期开始，但由于体质、年龄、气候、地区和生活条件的不同，月经周期也会有所差异。在28天前后7天的范围内，都属正常范围。注意卫生、防止感染：应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴，月经期间如果受到突然和过强的冷刺激，可引起经血过少或痛经保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动避免注意适当休息和保持充足的睡眠不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物饮酒易醉对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。补充蛋白质、矿物质补血的食品多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血 日期 餐次 菜肴名称 重量 原料 星期一 早餐 红枣粥 300克 稻米、红枣 馒头 200克 标准粉 炒菠菜 175克 菠菜 猕猴桃 300克 中华猕猴桃 午餐 米饭 200克 米饭 胡萝卜炒肉 225克 胡萝卜、瘦猪肉 西芹什锦虾仁 150克 西芹（西洋芹菜、美芹）香菇（冬菇） 豆腐皮粉丝白菜汤 150克 大白菜（白梗）、粉丝、豆腐皮 晚餐 二米饭 100克 小米、粳米（标二） 炒土豆泥 275克 土豆 香菜炒香干 125克 豆腐干[香干]、香菜（芜荽） 海带冬瓜汤 150克 冬瓜、海带（浸） 星期二 早餐 早餐奶 400克 早餐奶 蛋糕 100克 蛋糕 炒豆尖 175克 豌豆尖（嫩） 苹果 100克 苹果 午餐 米饭 300克 粳米饭 红烧土豆 275克 土豆 番茄豆腐 300克 豆腐、番茄酱 火腿白菜汤 50克 大白菜（白梗）、火腿 晚餐 二米饭 100克 小米、粳米（标二） 鱼香茄子 50克 长茄子、猪肉（肥瘦） 腰果炒虾仁 150克 对虾、腰果胡萝卜（红） 海带冬瓜汤 100克 冬瓜、海带（浸） 星期三 早餐 紫米粥 200克 黑米 花卷 150克 标准分 海带炒肉 175克 海带(江白菜)、猪肉 鹌鹑蛋 30克 鹌鹑蛋 午餐 花卷 300克 花卷 胡萝卜烧羊肉 75克 胡萝卜、羊肉 豆角烧肉 150克 豆角、猪肉[硬五花] 紫菜虾皮汤 100克 虾皮、紫菜（干）、鸡蛋[白皮] 晚餐 米饭 300克 粳米饭 西芹炒香菇 250克 西芹（西洋芹菜、美芹）香菇（冬菇） 莴笋仔鸡 200克 莴笋[莴苣]、母鸡[一年内] 白菜粉丝汤 100克 大白菜（白梗）、粉丝 星期四 早餐 早餐奶 500克 早餐奶 蛋糕 90克 蛋糕 炒菠菜 50克 菠菜 桂圆 200克 桂圆 午餐 米饭 300克 粳米饭 地三鲜 300克 茄子、柿子椒土豆 鲜蘑熘鱼片 250克 草鱼[草包鱼]、蘑菇（鲜蘑） 紫菜虾皮汤 150克 虾皮、紫菜（干）、鸡蛋[白皮] 晚餐 馒头 150克 富强粉 素烧白萝卜 150克 白萝卜[菜菔]、香菜（芜荽） 肉末拌豆腐 75克 豆腐[内酯]、猪肉[肥瘦] 白菜粉丝汤 100克 大白菜（白梗）、粉丝 星期五 早餐 薏仁粥 300克 粳米（标二）、薏仁 煮饺子 200克 标准粉、大白菜（白梗）猪肉（肥瘦） 炒菠菜 150克 菠菜（赤根菜） 桃子 300克 桃子 午餐 煮饺子 250克 标准粉、大白菜（白梗）猪肉（肥瘦） 番茄炒鸡蛋 300克 番茄（西红柿）、鸡蛋[白皮]小葱 豆瓣鲤鱼 50克 黄瓜（胡瓜）、木耳[水发]（黑木耳） 晚餐 二米饭 100克 小米、粳米（标二） 芝麻土豆泥 225克 土豆、芝麻 腰果鸭丁 100克 鸭胸脯肉、腰果 胡萝卜排骨汤 100克 胡萝卜、猪小排 星期六 早餐 早餐奶 500克 早餐奶 果料面包 70克 面包 三丝生菜 75克 生菜 猴猴桃 300克 中华猕猴桃 午餐 米饭 300克 粳米饭 芹菜拌花生仁 100克 水芹菜、花生仁[炒] 素炒豆腐 250克 豆腐、冬菇[干]黄瓜（胡瓜）、胡萝卜[红] 萝卜羊肉煲 150克 白萝卜、羊肉 晚餐 米饭 200克 大米 蒜香茼蒿 225克 茼蒿（蓬嵩菜） 干烧鲢鱼 50克 鲢鱼、猪肉[肥瘦] 冬瓜排骨汤 150克 冬瓜、猪小排 星期日 早餐 红薯粥 100克 粳米（标二