秋季户外运动必备知识.pdfVIP

秋季户外运动必备知识 炎炎的夏日过去了，秋高气爽，是适合户外运动的季节。当您背上装备，带着照相机， 一群好朋友，约在大门口，一起去欣赏秋天美景、锻炼体魄的时候，请别忘了做好以下的防 护工作： 防受凉 秋日清晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。 锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的 衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 防拉伤 人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下 降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动， 会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发 热为宜。 防运动过度 秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这 一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大 的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通 过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。 爬山、散步、快走、骑自行车、打羽毛球，这五项户外运动就非常适合秋季。 配备合适的运动装备 合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择 一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、 难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。 防秋燥 秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、 嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的 食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保 持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以 维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长 跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反 应。 注意拉伸和放松 户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵 硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水 浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。 （来源：三九养生堂） 制作：市场部 羽乐