運動員心理訓練的理論認知.docVIP

運動員心理訓練的理論認知 壹、前言 運動表現的保證須要具備三項關鍵能力，那就是身體（physical）、技術 （technical）及心理（mental）的三要素。然而，大部分的教練仍較注意體能及技術的成長，而忽略了內在心理素質調整與強化的重要。在現今運動科學化的發展趨勢下，配合訓練計畫實施心理訓練是非常必要的。運動員常在激烈的比賽中頻頻失誤、甚至表現大為走樣，是時有所聞的。這突顯了體能和技術於比賽中要能充分的發揮，必須擁有良好的心理素質，更何況羽球運動員還必須具備戰略戰術(tactical)及智慧(wisdom)的關鍵要素，這兩項與心理有極密切關係的羽球專項關鍵的競技能力，然而對於運動心理學理論熟知的都能瞭解，舉凡運動員體能、技術、戰略戰術及智慧的訓練實施，實在難與心理脫得了關係。因此，教練及運動員應 具備對於運動心理學理論的認知、心理技能訓練的方法及訓練與比賽時心理技能的應用，才得以處理調整比賽中運動員心理的變化。平時做好心理素質的訓練與提升，才能擁有最佳的心理競技能力，並且多一分克敵致勝的實力。高水準運動員在決賽時的表現優劣或勝負，是取決於心理狀態（mentalreadiness）而非體能與技術的好壞（Orlick 和 Partington，1988）。心理訓練是指以各種心理技能及策略，對運動員實施系統化的訓練，目的在於增進運動員的表現（Hall 和 Rodgers，1989）。而心理訓練是培養和發展運動員在訓練及比賽中，負面影響表現狀態的控制與調整。因此，運動心理訓練理論的認知是教練及運動員的基本課題。 本章敘述包括，心理訓練的原則、內容及意涵，作一心理訓練理論的概括性敘述，以提供教師及教練在教學與訓練上的參考，盼能對羽球運動員心理素質的提升有實質的助益。 貳、運動員心理訓練的原則 運動員心理訓練乃是一種利用心理學之原理及技巧，提升運動員運動表現及幫助運動員個人成長的過程。心理訓練非只是臨場的指導，其實它與體能及技術訓練一樣，是必須經過長期有計劃、有方法的訓練，才能讓運動員在比賽時發揮 應有的水準。因此，心理訓練是有其必要遵循的原則。 一、計劃性原則：心理訓練是必須經過長期的計劃與安排，如此訓練的效果才能3穩定，且運動員在臨場的反應，才能達到最佳的效果。 二、個別差異原則：運動員及運動項目各有其不同的特性，並且情況亦各不相同，有人總會緊張、焦慮表現失常，有人因動機不強不想學習，有人卻容易分心不夠專注而影響表現。針對不同的問題，必需給予特定的心理訓練計劃。 三、共識性原則：應積極建設教練與選手在心理訓練方法與效果的觀念上有所共識，使其意識到心理訓練的重要及必須性。唯有得到教練與選手雙方的積極投入，才能貫徹訓練計劃內容，否則無法達到效果。 四、漸進性原則：心理訓練的過程是須要經過長期的訓練，且因人的心理是複雜多樣的，因此改變運動員的想法與特性，應以循序漸進的方法 實施，較能使其接受，並且獲得最佳成效。 運動員心理訓練的意義，是如何使某些會影響正常表現的心理特性，減除至最小，是富有教育成長的功能。心理訓練在幫助運動員成長及提升表現，但是運動員首先在運動場上應該要有一個正確的觀念就是，勝利的定義應該是：「盡你最 大的努力就是勝利，進步就是勝利。」 叁、羽球運動員心理訓練的理論內容及意涵 在運動訓練與比賽中，除了要有良好的身體能力、純熟的技術外，心理的訓練與培養亦是重要。尤其是在高水準的比賽中，對於運動員參賽的欲望（鬥志、自我實現），心理的穩定與專注（自我控制、放鬆及專注能力），以及自信等心理 的能力是比賽勝負的關鍵因素。雖然心理能力會影響比賽的勝負，但每種運動項目所需的心理能力要素並非相同。屬於團體項目的競賽，可能需要較高的協調性，而個人項目可能較需要自信、專注、自我控制等方面的心理能力。閉鎖性與開放性運動項目所需的心理能力又有差異。因此，對於羽球專項此一屬於快速型、高技巧性、開放互動性的運動項目，所需的心理能力為何，這是教練及運動員應該重視的課題。 Porter 和 Foster（1987）則認為心理訓練的內容應包含：目標設定、改變負面的思考型態（reframing）、肌肉放鬆法、專注與集中、視覺化（visualization）與心象。Matrens（1987）認為心理技能訓練（psychological skilltraining）的內容應包含：目標設定（goal setting）、壓力處理（stress management）、心象（imagery）、心理能量（psychic energy management）、注意力（attention）等五種。然而常被羽 球運動專項教練或運動員納入訓練計劃中，對於增加羽球專項訓練效果及增進運動表現的心理訓練內容及其意涵如後： 一、目標設定 Locke（1985）認為目標設定在運動的